**您的颞肌被称为咀嚼的肌肉,该肌肉负责您的下巴开口和通过肌肉收缩闭合。
**肌肉是颞下颌关节功能的一部分 - 它位于寺庙附近的头部侧面,可以通过将手放在寺庙上,同时握紧并解开下巴来感觉到工作。可以通过进行各种TMJ,颞下颌关节,运动来增强肌肉。
下巴推
使用轻柔的压力可以帮助增强颞肌。坐在坚固的椅子上。
轻轻分开牙齿,同时保持嘴巴闭合。据巴里·刘易斯(Barrie Lewis)博士带着脊骨疗法 - help.com,慢慢用下巴移动牙齿,直到感觉到下巴移动。2。用拇指和食指之间的网轻轻杯中下巴和下颌。轻轻将整个下巴向前推进手。保持八秒钟。
在放松手的同时,缓慢而轻轻地将下颌向前推,直到下牙伸出。不要移动您的手或头。**保持这一压力三秒钟。
**释放张力,然后将下巴慢慢返回到原始位置。
放松15秒。重复练习八次。
- 使用轻柔的压力可以帮助增强颞肌。
- 在放松手的同时,缓慢而轻轻地将下颌向前推,直到下牙伸出。
舌头锻炼
TMJ练习用于滑动光盘
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您的舌头可用于增强颞肌。坐在坚固的椅子上,向后坐在椅子上。轻轻关闭您的下巴和牙齿。将舌头的尖端放在前牙的顶部后面。在保持牙齿闭合的同时,慢慢向后移动舌头,直到舌头覆盖嘴顶。继续移动舌头,直到感觉到柔软的口感为止。
将舌头保持在适当的位置,慢慢张开嘴,直到舌头开始从柔软的口感中移开。在不让舌头移动的情况下,尽可能宽。保持这个位置八秒钟。
慢慢闭上嘴巴,将舌头放回原始位置。放松10秒。重复此练习两次。在疼痛,点击,舌头运动或弹出的第一个迹象时停止此练习。
- 您的舌头可用于增强颞肌。
- 在保持牙齿闭合的同时,慢慢向后移动舌头,直到舌头覆盖嘴顶。
咀嚼演习
咀嚼是颞肌执行的功能之一。通过保持肌肉强壮并使用口香糖作为运动工具来增强此功能。将一块您喜欢的口香糖放入嘴里。咀嚼口香糖时,慢慢开始以舒适的方式张开和关闭嘴。以上下的方式张开和闭上嘴。不要张开嘴太远。咀嚼口香糖一两分钟。去除口香糖并将其扔掉。每天两次重复此练习。
如果您的下巴足够坚固,请在咀嚼口香糖的同时将下巴从一侧到另一侧移动。如果口香糖不喜欢您,请选择咀嚼的食物,例如焦糖,taff,全谷物面包或新鲜水果和蔬菜。
- 咀嚼是颞肌执行的功能之一。
- 将一块您喜欢的口香糖放入嘴里。
拳头
下巴紧张的练习
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**用拳头作为运动辅助,帮助增强颞肌。
**直立坐在坚固的椅子上时,轻轻闭上嘴和牙齿。根据国家卫生局的说法,将拳头放在下巴下面。
慢慢牢固地打开下巴,然后将其压入拳头。保持这种张力八秒钟。不要移动拳头。
释放张力,然后将下巴返回到原始位置。放松10秒。重复此练习10次。
- 用拳头作为运动辅助,帮助增强颞肌。
- 直立坐在坚固的椅子上时,轻轻闭上嘴和牙齿。
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参考
资源
作家简历
水晶韦尔奇(Crystal Welch)拥有30年的写作历史。她的2,000多种已发表的作品已包含在与健康和健身有关的健康目录,Earthdance Press和更高的来源中。她是一位屡获殊荣的作家,教全食烹饪,并写了一系列食谱系列。她经营着一个与95,000多名读者的荣誉代码认证有关的博客。韦尔奇有B.B.A.来自东密歇根大学。