**您的颞肌被称为咀嚼的肌肉，该肌肉负责您的下巴开口和通过肌肉收缩闭合。

**肌肉是颞下颌关节功能的一部分 - 它位于寺庙附近的头部侧面，可以通过将手放在寺庙上，同时握紧并解开下巴来感觉到工作。可以通过进行各种TMJ，颞下颌关节，运动来增强肌肉。

下巴推

使用轻柔的压力可以帮助增强颞肌。坐在坚固的椅子上。

轻轻分开牙齿，同时保持嘴巴闭合。据巴里·刘易斯（Barrie Lewis）博士带着脊骨疗法 - help.com，慢慢用下巴移动牙齿，直到感觉到下巴移动。2。用拇指和食指之间的网轻轻杯中下巴和下颌。轻轻将整个下巴向前推进手。保持八秒钟。

在放松手的同时，缓慢而轻轻地将下颌向前推，直到下牙伸出。不要移动您的手或头。**保持这一压力三秒钟。

**释放张力，然后将下巴慢慢返回到原始位置。

放松15秒。重复练习八次。

舌头锻炼

TMJ练习用于滑动光盘

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您的舌头可用于增强颞肌。坐在坚固的椅子上，向后坐在椅子上。轻轻关闭您的下巴和牙齿。将舌头的尖端放在前牙的顶部后面。在保持牙齿闭合的同时，慢慢向后移动舌头，直到舌头覆盖嘴顶。继续移动舌头，直到感觉到柔软的口感为止。

将舌头保持在适当的位置，慢慢张开嘴，直到舌头开始从柔软的口感中移开。在不让舌头移动的情况下，尽可能宽。保持这个位置八秒钟。

慢慢闭上嘴巴，将舌头放回原始位置。放松10秒。重复此练习两次。在疼痛，点击，舌头运动或弹出的第一个迹象时停止此练习。

咀嚼演习

咀嚼是颞肌执行的功能之一。通过保持肌肉强壮并使用口香糖作为运动工具来增强此功能。将一块您喜欢的口香糖放入嘴里。咀嚼口香糖时，慢慢开始以舒适的方式张开和关闭嘴。以上下的方式张开和闭上嘴。不要张开嘴太远。咀嚼口香糖一两分钟。去除口香糖并将其扔掉。每天两次重复此练习。

如果您的下巴足够坚固，请在咀嚼口香糖的同时将下巴从一侧到另一侧移动。如果口香糖不喜欢您，请选择咀嚼的食物，例如焦糖，taff，全谷物面包或新鲜水果和蔬菜。

拳头

下巴紧张的练习

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**用拳头作为运动辅助，帮助增强颞肌。

**直立坐在坚固的椅子上时，轻轻闭上嘴和牙齿。根据国家卫生局的说法，将拳头放在下巴下面。

慢慢牢固地打开下巴，然后将其压入拳头。保持这种张力八秒钟。不要移动拳头。

释放张力，然后将下巴返回到原始位置。放松10秒。重复此练习10次。