与跑步相关的脚底青肿是令人担忧的，特别是如果它伴有其他症状，如疼痛1。它可能是由各种条件和训练错误引起的。由于这种瘀伤有时需要医生的干预，所以了解为什么跑步后脚底会出现瘀伤以及如何治疗是很重要的。

症状

跑步后脚底的淤青可以从轻微到严重不等。当你抬起脚趾或按压脚掌时，症状会恶化。淤青和疼痛在早晨感觉更糟，在一天结束或休息一段时间后逐渐消失为钝痛。

原因

跑步造成的脚踝擦伤

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如果你在过度奔跑、跨步或没有适当休息的情况下过度使用肌腱、筋膜和骨骼，就会发生脚底擦伤。如果你经常跑长距离，在不平坦的地面上，或者穿着破旧的或不合适的鞋子，也会发生这种情况。脚底的淤青也可能是由足底筋膜炎、跟骨刺和跖骨痛等疾病引起的。

治疗

减少你的跑步速度，距离和强度。跑步结束后，在脚底放一个冰袋，每次持续10分钟左右。服用消炎药来缓解症状。穿灵活的跑鞋，并提供适当的足弓支撑。在鞋后跟放上鞋垫或化妆海绵，以吸收震动，减轻疼痛部位的重量。跑步时穿一双厚的缓冲袜或拖鞋。

提示

踢足球引起的脚后跟疼痛

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额外的体重会给你的脚底带来压力:为了达到或保持健康的体重，继续跑步和正确饮食。如果瘀伤是新的，评估是什么情况或因素导致的——比如增加训练强度或在不平坦的地面上跑步。如果症状严重或自我护理不能改善，请咨询医生或运动医生。可能需要拍x光片以排除骨折等严重问题。