如果您计划使用跑步机减肥，您需要遵循卡路里控制的饮食。您还需要选择营养丰富的食物，以优化您的运行锻炼。在更改饮食和锻炼程序之前，请咨询您的医生。他可能会建议您还为您的跑步机方案添加两到三天的力量培训案例，以建立瘦肌肉。

早餐

早上，你应该永远吃早餐。如果您计划在早上使用跑步机，您应该计划在锻炼前至少一到两个小时。如果你根本不吃，你会感到疲倦，不能增加锻炼的强度。用脱脂牛奶，小百吉饼，花生酱，香蕉，水果杯或杯果汁等全文麦片等清淡早餐。

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如果你在当天晚些时候锻炼，你仍然应该计划在跑步机上跑步前吃。锻炼前一小时可以消费小吃。如果你吃小餐，消化允许两到三个小时。您需要至少三到四个小时，然后才能锻炼大餐2。如果你在运动前吃太多的食物，你会感到迟钝，你可能会遇到胃部不适的症状，例如痉挛和腹泻。

回收餐

在使用跑步机后的两个小时内，计划有恢复饭。选择含有蛋白质和碳水化合物的恢复膳食。这将有助于肌肉修复和糖原储存的复苏。样品用餐包括水果和坚果，花生酱三明治，土耳其三明治，奶酪与整个谷物饼干和水果味酸奶。

晚餐

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晚餐，跑步者可以从瘦蛋白和蔬菜组成的膳食中获益2。蛋白质来源应该高于铁，因为在饮食中没有足够的铁，可能会导致你在跑步机上跑步时感到疲惫。如果你吃肉，请选择晚餐的瘦牛肉。素食选择包括菠菜，豆类，羽衣甘蓝，西兰花和强化谷物。