如果你是一个正在成长的7岁孩子的忙碌父母，为她提供所需的营养和寻找体育活动的机会可能是一个平衡的行为。然而，你的孩子依赖于你为她提供健康生活方式所必需的工具。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，6至11岁儿童的肥胖患病率从1980年的6.5%上升到2008年的19.5%13.．如果你的孩子超重了，现在是时候解决这个问题了。

能量平衡

美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)将卡路里消耗和消耗之间的关系称为能量平衡2．控制你的卡路里就像平衡你的支票账户。当你写支票时，你必须确定你的银行账户里有可用的资金，如果你想避免资金不足的代价高昂的后果。同样，当你摄入某种食物时，你的身体活动必须足以抵消额外的卡路里，否则你将遭受身体脂肪过剩的负面后果。据该研究所称，适度运动的7岁儿童每天需要1400到1600卡路里才能健康成长和发育。

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监测孩子的卡路里可能很困难，但改变饮食选择将消除一些猜测。虽然快捷方便，但加工食品和快餐富含卡路里，富含糖、脂肪和钠。这些食物不能满足孩子对维生素、矿物质和纤维的需求。新鲜的水果和蔬菜营养丰富，热量低。强化脱脂牛奶为骨骼和肌肉的健康发育提供钙、蛋白质和维生素D。美国农业部的“我的儿童金字塔”提倡富含全谷物、新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品和瘦肉蛋白的饮食。

体育活动

疾病控制和预防中心建议儿童和青少年每天至少进行60分钟的体育活动13.．这60分钟的大部分应该包括中等到剧烈的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳或其他充满活力的全身运动。美国疾病控制与预防中心鼓励每周进行三次俯卧撑或体操等增强肌肉的活动，以及每周至少进行三天跳绳和跑步等增强骨密度的负重活动。如果你的孩子超重，可能需要额外的活动来燃烧多余的身体脂肪。

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作为父母，你有责任让你的孩子走上健康的生活方式。把家庭时间集中在骑自行车、游泳或去附近的游乐场等体育活动上，可以让你和你的孩子在从事健康行为的同时建立一种有意义的关系。把新鲜的水果和蔬菜放在手边作为快速零食，清理冰箱和橱柜里的苏打水、饼干、薯条和冰淇淋。最重要的是，通过清理自己的饮食和每天锻炼来树立一个榜样。