您可能听说过减肥的各种技巧 - 也许您自己想出了一些技巧。从理论上讲，将每日餐数从三到一餐的数量可能是有意义的。但是，健身专家说，跳过进餐实际上可能导致体重增加。您可能会损失超过20磅。在三个月内，通过减少热量餐和运动安全，更健康。欧宝体育官方网站

卡路里和体重增加

吃饭或从哪种食物来源卡路里衍生出来都没关系；每当您消耗超过身体需求的卡路里时，多余的卡路里就会以体内脂肪的形式储存。您目标损失的每一磅代表您的身体无法使用的3500卡路里。根据美国运动或王牌委员会的说法，无论您是早上，中午还是晚上吃饭，您都会从这些卡路里体重增加12。虽然晚上吃饭不会使您体重增加，但大多数晚饭的人都会倾向于过度口吃。

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如果您每天限制自己一顿饭，则跳过餐实际上会导致体重增加。ACE和重量控制信息网络或获胜，表明那些跳过饭菜的节食者更有可能在当天晚些时候过分吃饱。WIN还指出，研究表明，在一天剩下的时间里跳过早餐和跳过饭菜的人往往会增加更多的体重。在空上运行也可能不利于您的锻炼计划。根据Mayoclinic.com的说法，在锻炼之前不进食会使您在锻炼过程中感到筋疲力尽。运动前至少有一个小时的小吃。如果您吃一顿小饭，请等待两到三个小时。

更健康的解决方案

Win表明，在一天中吃营养丰富的早餐和另外四到五顿小餐的人更有机会控制自己的体重。美国饮食协会提出了简单的策略来减少餐点的卡路里。为了帮助控制份量，请在较小的盘子和碗上提供食物。慢慢吃食物 - 如果您吸入饭菜，您更有可能暴饮暴食。注意您选择的饮料。软饮料，能量饮料，果汁和甜咖啡饮料是隐藏的卡路里来源。水是您最好的饮料选择。

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损失1至2磅。一周或12至24磅之间。在三个月内 - 解决方案很简单：每天通过减少进餐的卡路里或提高体育锻炼水平，每天创建500至1,000的卡路里赤字。两者都会给您带来最佳结果。减少卡路里并锻炼您的生活方式的一部分，以实现永久性减肥结果。克利夫兰诊所心理学家Scott Bea指出，像其他任何滥用药物一样，暴饮暴食可能是一个艰难的习惯。与其达到想到的第一种“快速减肥”方法或为目标设定时间限制，不如花时间享受该过程本身。