在臀部和大腿区域的脂肪可能特别困难，特别是女性。常规的心脏运动，体重训练，蹲下，肺部和均衡的饮食至关重要，对臀部和大腿减少多余的脂肪。让您的日常生活中的一部分锻炼身体，以确保您以可持续的方式燃烧脂肪。

执行至少30分钟的有氧运动。心脏锻炼将您的心率提升到支持最大卡路里和脂肪燃烧的水平。练习如跑步，慢跑，骑自行车，跳绳和跆拳道可以帮助您每小时从500到1000多卡路里燃烧，同时在整个腿上锻炼肌肉，包括小牛，Quadriceps和腿筋。

执行至少五组20或更多的蹲下和肺部重复。蹲下和肺部靶向臀肌肌肉，Quadriceps，腿筋和小牛，以帮助收紧和调整腿。此外，这些练习加强了你的腿，以帮助您更有效地进行心脏运动。

在心脏运动后每天至少30分钟的重量火车3.。每隔一天专注于你的下半身，让你的肌肉时间恢复。使用像腿部压力机，大腿接合器和大腿绑定器等机器，执行至少五组12或更多的重复，以帮助在整个大腿和臀部区域内构建肌肉和燃烧脂肪。