根据美国饮食协会的说法，许多美国人在建议的每日钠或盐量中都可以很好地消费。随着时间的流逝，这会导致高血压，从而导致肾脏疾病，心脏病和中风。重要的是要了解每天应该食用多少毫克盐，以及如何管理钠摄入量。

数量

您一天中应消耗的建议钠含量取决于您的年龄。2至3岁的儿童每天需要1,000毫克的钠。从9岁到8岁和1,500毫克，这一数量从9至18岁增加到1,200毫克。成年人每天需要2300毫克的钠，等于一茶匙盐。

考虑因素

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您的医生可能建议如果您有某些健康风险，您的消耗量低于建议的钠含量。如果您患有高血压或肾脏问题，则可能需要每天消耗不超过1,500毫克的钠。您的医生还可能建议您减少钠的摄入量，如果您年龄大了。

管理摄入量

根据美国食品药品监督管理局的数据，您食用的盐中有10％自然在食品中发现1。5％至10％由餐盐组成，大约75％来自在餐馆准备的加工食品或菜肴。您可以使用香菜，迷迭香和莳萝等香料和草药来调味食物，从而帮助减少钠摄入量。仔细阅读食品标签，以确保您选择低钠产品。如果您打算在餐厅吃饭，请通过食用低钠食品来平衡一天的剩余时间。

建议

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如果您很难突然减少饮食中的盐，请尝试逐渐减少摄入量。增加您吃的富钾食物的量，例如葡萄藤和绿叶蔬菜的水果，因为钾可以帮助降低钠对血压的影响。