体重增加是很棘手的，尤其是当你想增加肌肉的时候。如果你想保持健康的体型，你不会找到一个简单的方法来增加体重。健康增重和保持六块腹肌的关键是慢慢增重，吃正确的食物并锻炼。咨询你的医生或营养师，帮助你确定什么样的饮食和锻炼计划最能满足你的饮食和体质需求。

慢节奏增重

如果你想增加体重并保持六块腹肌，那么你希望增加的体重是肌肉，这可能需要几个月到几年的时间1．缓慢增重意味着你每周增重1/2磅，这将有助于确保你不会增加太多脂肪。体重增加需要热量摄入的转变，摄入超过身体需要的热量。你需要多少额外的卡路里取决于你的基因和你的锻炼。从增加250卡路里开始，根据需要增加或减少，直到达到推荐的速度。慢慢来可能有助于限制脂肪的增加，所以你仍然会有明显的六块腹肌。

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当你想以正确的方式增重时，食物质量很重要。扔掉加工食品，比如纸杯蛋糕和薯条，吃各种天然食物来获取你所需的卡路里。从每一种主要的食物中选择高热量的食物，让每一口都有价值。葡萄干麸皮，藜麦和全麦面包都是很好的谷物选择。尝试干果或牛油果和淀粉类蔬菜，如豌豆、玉米和土豆，这些水果和蔬菜营养丰富，热量高。在三明治和蔬菜中加入奶酪，从乳制品中获取额外的卡路里，用低脂牛奶和酸奶代替脱脂牛奶。坚果、种子、鸡蛋和鹰嘴豆泥都是高热量和蛋白质的好来源。

锻炼全身肌肉

你可能最关心的是保持你坚硬的腹肌，但你需要锻炼你所有的肌肉，而不仅仅是你的腹肌，为了平衡的增重。每周进行两到三天的力量训练，不连续进行，在此期间锻炼所有主要肌肉群，包括肩膀、胸部、手臂、腹肌、腿部和背部，每次锻炼至少一次。你可以用自由重量、阻力带或身体阻力练习来增肌，如弓步、深蹲、引体向上和仰卧起坐。每个练习重复4到8次，重复2到3次。

在锻炼前后吃少量蛋白质，如煮熟的鸡蛋、希腊酸奶或一杯低脂巧克力牛奶，有助于肌肉的增长。

做一点有氧运动

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为了在锻炼肌肉的同时保持苗条，在你的日常锻炼中加入一些有氧运动。每周以中等速度锻炼2 - 3天，每次20 - 30分钟，在不消耗太多卡路里的情况下保持心血管健康，在锻炼的日子里摄入足够多的额外卡路里，以帮助补偿你消耗的卡路里。在酸奶或冰沙中加入脱脂奶粉，或者在蔬菜中加入一勺油，这样可以增加卡路里。