赖氨酸和亮氨酸是九个必需氨基酸中的两个 - 蛋白质的构建块。当身体无法自行使其成为必要的氨基酸是必不可少的;相反，您必须通过您的饮食来获得它。这两种氨基酸都在蛋白质合成中发挥重要作用，可以有助于促进肌肉组织的恢复和生长。这种效果使赖氨酸和亮氨酸在许多膳食补充剂和肌肉生长产品如蛋白质奶昔等常见成分中进行了常见的成分。

赖氨酸

赖氨酸是一种重要的氨基酸，对于适当的身体生长是重要的。它在将脂肪酸转化为能量方面发挥着至关重要的作用，它通过生产肉毒碱，这是一种可以帮助降低胆固醇的营养素。赖氨酸似乎帮助身体吸收钙。马里兰大学医学中心（UMMC）还指出，研究表明，由于其对钙的影响，赖氨酸可能提供防止疱疹的保护，并减轻骨质疏松症状1。除膳食补充剂外，您可以从红肉，猪肉和家禽以及奶酪，一些鱼，坚果，鸡蛋，豆腐，豆类和酿酒者的酵母中获得赖氨酸。

亮氨酸

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亮氨酸是三链链氨基酸中的一种，或BCAA。另外两个BCAAs是异氨酸和缬氨酸。除了促进蛋白质合成之外，像赖氨酸一样，亮氨酸还有助于几种代谢过程。然而，伊利诺伊大学的唐纳德外立曼的研究表明，亮氨酸的主要作用是帮助在其其它代谢功能方面首先合成蛋白质结构。亮氨酸以及其他BCAAS，占平均饮食中总蛋白质摄入量的约15％至25％。乳制品被认为特别是富含BCAAS。

亮氨酸和赖氨酸摄入量

研究表明，当蛋白质和赖氨酸进行蛋白质补充剂时，两个必需的氨基酸彼此依赖于实现其代谢作用。在1981年6月发表的一项研究中出版的“美国生理学”问题发现，当赖氨酸代谢时，它鼓励亮氨酸和其他必需的氨基酸更有效地进行蛋白质合成功能2。亮氨酸和赖氨酸的水平也似乎对您体内的氮和其他氨基酸的维持有影响。在研究中，一群参与者禁食，而另一组群体收到食物。亮氨酸和赖氨酸的反应受到食物存在的影响2。

补充

HMB的益处和副作用

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健康和健身行业已经锁定了赖氨酸和亮氨酸的潜在益处。快速肌肉恢复和肌肉组织生长的吸引力导致许多产品的营销作为含必需氨基酸的补充剂。然而，炒作通常会掩盖证据。虽然赖氨酸和亮氨酸已被证明有效地帮助您的肌肉恢复并增长，但它们不是大肌肉的魔法子弹。实际结果更多地依赖于力量培训常规和饮食的强度。此外，马里兰州大学医疗中心警告说，服用过多的赖氨酸会导致胆结石1。在服用赖氨酸或任何其他补充之前，您应该与您的医生咨询。