莱纳斯·鲍林研究所的简·希格顿博士说，没有一种复合维生素含有每日推荐摄入量(RDA)的钙。事实上，如果复合维生素含有每日推荐的钙含量，药片就会大得难以下咽。钙是一种重要的矿物质，对骨骼健康起着重要作用，有助于降低老年人患骨质疏松症的风险。

钙

钙有助于维持心脏、肌肉、神经，尤其是骨骼的健康。根据美国国立卫生研究院的数据，美国骨质疏松症的高发率证明了大多数人在饮食中没有获得足够的钙2．在某些情况下，补充钙可能是必要的，以满足这些需求，但在采取这一路线之前，请与您的医生谈谈。复合维生素没有钙的RDA，所以你不能依靠它们来满足你每天的钙需求。

维生素D

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维生素D在钙的吸收中起着关键作用。如果每天没有足够的维生素D，你的身体就无法获得足够的激素骨化三醇，这会导致身体从骨骼中吸收钙。随着时间的推移，你的骨骼会逐渐变弱。根据美国国立卫生研究院(NIH)，你的目标是每天摄入600到800国际单位的维生素D2．你可以通过将皮肤暴露在阳光下或食用咸鱼、蛋黄或强化牛奶来达到这一水平。

RDA

钙摄入量的RDA会随着年龄的增长而增加。例如，根据NIH的数据，婴儿每天只需要200毫克，而老年人每天需要1200毫克。青少年、孕妇或哺乳期妇女需要每天1300毫克的额外钙。钙的膳食来源包括牛奶，奶酪，酸奶和强化食品。例如，一杯脱脂牛奶含有302毫克钙。服用含钙很少或不含钙的复合维生素，需要通过饮食或补充的方式来获得每日所需的钙。

质量

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选择高质量的复合维生素或补充剂是最安全的方法，因为它确保产品是安全的，不含铅和其他金属等有害元素。美国药典(USP)提供了一个名为膳食补充剂验证计划的项目，该项目检查多种维生素和补充剂的杂质。选择包装上有USP封条的产品，以确保它是最高质量的。