许多成年人明白，跑步，播放和参与体育是他们儿童的所有健康活动。他们知道这些活动的有氧元素对心脏健康和有效燃烧卡路里。然而，当成年人质疑另一种运动——重量训练——的有效性时，他们的理解开始变得模糊不清。虽然美国运动协会(American Council on Exercise)同意孩子们早在七、八岁时就开始举重训练，但他们在青少年时期会体验到更多的举重训练带来的益处。

更健康的尸体

当青少年进行高度训练练习20至30分钟时，每周两到三天，他们将在几周内看到明显的物理效益。重量训练将有效地导致青少年肌肉健康，骨密度和身体组成的改善。为了实现体重训练的最佳物理益处，对于青少年来说，很重要，慢慢开始，提升适量的重量，在套装之后休息，并用监督训练。

提高性能

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重量培训也有效地帮助青少年提高运动表现。体重训练提高了力量，灵活性和肌肉平衡，所有这些都在运动能力中发挥重要作用。举重重量的青少年通常可以更快地运行，并使用更多的功率和敏捷性移动。当与心血管运动结合时，体重培训也可以将体育损伤的风险降低50％。

精神和情感魔咒

青少年体重训练的强大影响不仅限于身体健康和表现。除了物理上明显的力量进展外，培养重量的青少年还表现出自尊和认知纪律的显着改善。他们对自己感觉更好并获得了允许他们相信他们能够超越他们最初认为可能的信心 - 无论有重量和没有。

有趣和友谊

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负重训练的社会效益也证明了这种运动对青少年的积极影响。随着青少年变得更强壮，更自信，更优秀的运动员，他们更愿意持续地参与体育活动与他人。除了有效之外，这些活动也很有趣。他们也可以导致早期形成的习惯，让三到五天的推荐心血管运动，以及培训训练运动的两到三天的力量训练运动，孩子需要他们的青少年和一生1。