慧俪轻体根据每位会员的体重、锻炼时间和强度来分配活动点13.4．活动点不是基于所进行的运动类型，所以高强度的椭圆机锻炼和高强度的跑步机锻炼是一样的，在相同的强度下进行相同的时间5．在开始新的饮食或锻炼计划之前，一定要咨询你的医生，特别是如果你有慢性疾病史或受伤史。

椭圆的好处

慧俪轻体(Weight Watchers)鼓励会员以每天一到三个活动点为目标13.4．与在跑步机上行走相比，椭圆机提供心血管锻炼，减少关节冲击的额外好处。因为你的脚从来没有离开过踏板，所以膝盖和脚踝的运动是流畅的，没有任何刺耳的冲击。出于这个原因，椭圆机对有关节损伤史的人或因超重而对膝盖和脚踝施加更大力的肥胖者特别有益。

活动要点说明

Weight Watchers认为什么是高强度锻炼?

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在慧俪轻体的项目中，每种食物都有一个积分值，从每日积分中扣除14．锻炼可以获得积分，如果愿意的话，这些积分可以用来换食物。因为体重是决定活动点的一个因素，所以每个参与者的体重是不同的1．慧俪轻体在运动频率方面遵循美国运动医学学院和美国心脏协会的建议15．对于中等强度的运动，参与者的目标应该是每周至少5天进行30分钟的运动5．对于高强度运动，每周3次，每次20分钟即可5．

你的强度是多少?

通过评估你的心率或评估你的感觉运动来确定你的活动水平。要确定你的最大心率，用220减去你的年龄。例如，30岁的人最大心率为190。高强度的锻炼可以将心率提高到最大心率的70%。对于一个30岁的人来说，心率在133或更高就构成了高强度的锻炼。另一种确定强度的方法是评估呼吸和出汗。高强度运动会让参与者在三到五分钟内出汗5．呼吸变得急促，说话变得困难，只能说非常简短的短语。

计算分数

如何计算身体活动水平

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要确定高强度椭圆运动的活动点数，请将您当前的体重乘以在椭圆机上运动的分钟数1．最后，将这个数字乘以0.0008077，你就确定了你锻炼的活动点。如果你能上网，如果你不想自己算账，Weight Watchers可以免费提供积分计算器14．