跑步会导致重复的压力放在脚和腿上的骨骼和组织上。随着时间的流逝，可能会导致诸如应力骨折之类的伤害。作为骨骼中的微小断裂，应力骨折是痛苦的，但并不总是会导致残疾或不动。

跑步的应力断裂经常发生在胫骨或脚上。休息，冰和其他缓解疼痛的方法通常建议作为治疗选择。您的医生还可能建议进行运动和伸展，以加强骨折周围的区域。

压力骨折

跑步者由于过度训练，鞋类不当而经历压力骨折，并在硬或不规则的表面上奔跑。在过度训练期间，肌肉变得疲劳，不再能够从重复影响中吸收冲击。

因此，肌肉将压力转移到脚和腿部的骨骼上，导致小裂缝或裂缝。根据美国骨科外科医师学会的说法，应力骨折最常见的区域是脚的第二和第三骨或长骨。应力骨折还会影响脚跟，脚跟，脚踝以下和胫骨的骨骼。

治愈时间

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在开始进行任何康复运动之前，压力骨折需要时间来治愈。压力骨折通常需要六到八周才能愈合，具体取决于其严重程度。您的医生可能建议避免进行诸如跑步之类的加重活动。在康复过程中，游泳和骑自行车是可接受的心血管活动形式，可以帮助您保持健身水平。

经过规定的休息量后，您的医生将制定康复计划。他可能建议在计划开始时交替活动日子和休息，从而慢慢增加频率，持续时间和强度。

伸展运动

脚的应力断裂可以受益于伸展脚部底部的柔韧性运动。一旦肿胀或急性疼痛减轻，可以立即进行轻柔的拉伸。足底筋膜是脚的纤维肌腱，将脚跟和脚的球连接起来，形成弓形。它吸收了两体运动的许多影响。拉伸它可以提高其灵活性，并防止受伤。坐在地板上，向你弯曲一条膝盖。抓住您的脚趾，轻轻地将它们拉向您的胫骨。保持伸展长达30秒。拉伸小腿还可以帮助保持小腿的力量和柔韧性，并伸展鞋底。双手向前倾斜，将一只脚放在另一只脚的前面。 Straighten the back leg and lean forward until you feel a stretch in your calf.

加强练习

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通常，在压力骨折愈合后，您通常可以通过医生批准开始加强锻炼。

脚和下腿的建立力量可以帮助防止将来的应力骨折发生。肌肉力量使奔跑的压力无法影响您的骨骼。

指向和弯曲脚可以增强脚部的软组织。随着您变得更强大，请使用毛巾或运动带添加阻力。您还可以用脚趾抓住毛巾，最终将收缩持续30秒。小腿抬起，您可以在脚趾上站起来，可以帮助增强脚以及下腿中的肌肉。