健康的青少年体重减轻，类似于任何年龄的体重减轻，旨在缓慢而稳定的饮食和活动水平变化。这些渐进的变化可以帮助您学习健康的习惯以减轻体重1。久坐的例程，繁忙的时间表和社会规范可能会使青少年减肥具有挑战​​性。在四个月内体重减轻了30磅，使您可以逐渐减轻体重，并降低成年后肥胖的风险。计划减肥以包括对饮食和活动水平的改变3。

与您的父母和医生交谈，以确保您需要减肥。青少年以不同的速度生长，使两个高度的青少年具有不同的体重，使其完全正常。医疗保健专业人员使用的增长图将您的体重和身高与其他年龄的年龄进行比较，以确定您是否需要减肥。

如果我11岁，我如何在一个月内减掉20磅？

学到更多

通过写下体重目标，安排锻炼程序并跟踪饮食变化，活动水平增加和减肥进度来承诺减肥计划。

减少您在电话，计算机，玩视频游戏或看电视上花费的时间。与中度至剧烈的活动相比，久坐的活动会导致您的身体燃烧很少的卡路里。

饮食计划减掉50磅

学到更多

在一周的大部分时间里，将60分钟的体育活动计划纳入您的日程安排。体育锻炼并不意味着您必须加入运动队或在健身房花费时间。考虑散步，滚动，骑自行车，射击篮球，游泳圈或跳绳。邀请朋友加入您的运动，以增加您对日常运动的动力和承诺。没有日常运动，您可能会发现四个月内很难减掉30磅。

从早餐开始，每天至少吃三顿饭。跳过早餐可能会减慢您的新陈代谢，使您在一天晚些时候暴饮暴食，使减肥更加困难。

用更健康的替代品代替不健康的小吃。青少年喜欢薯条，糖果，快餐和苏打水。不幸的是，这些食物和饮料含有很多卡路里，但很少营养。要在四个月内减掉30磅，请选择更健康的零食，其中包含较少的卡路里和更多的营养成分，例如低脂乳制品，新鲜水果，100％全谷物饼干或新鲜蔬菜。

控制所有零食和餐点的份量。青少年经常抓住一袋薯条或订购大薯条，消耗比他们意识到的更多卡路里。通过服用较小的食物，在进食前喝一杯水，饮食速度慢，并听取您的身体以寻求饥饿和饱腹感，可以限制您的份量。仅减少份量的尺寸可能会使您从饮食中消除足够的卡路里，从而在四个月内减掉30磅。

提示

如果您连续60分钟锻炼，请考虑进行三到六个短的练习，每个会话持续至少10分钟。随着健身水平的提高，增加锻炼的持续时间。