大多数肌肉发炎的原因是过度使用，要么是由于开始一种新的活动，要么是由于做了大量熟悉的活动。几种类型的延伸可以帮助您降低炎症和僵硬。如果肌肉酸痛是持续性的，慢性的，并伴有虚弱，你应该让你的医生评估和治疗。

拉伸对炎症的好处

当你使用你的肌肉时，少量的损伤发生在肌肉纤维上。运动强度越大，损伤就越大。当你的身体对肌肉进行必要的修复时，炎症就会产生。如果你在运动后感到酸痛，你可能没有在剧烈运动之间花足够的时间。只有在酸痛和炎症消失后，才能恢复剧烈运动。伸展有助于增加血液流动和营养，减少疼痛和加速恢复。

静态伸展

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静态拉伸是一种保持姿势的拉伸。一个很好的例子就是向下触摸你的脚趾。尽可能地靠近脚趾，保持这个姿势30到45秒，让肌肉梭体放松并伸展。通过将这种伸展的肌肉伸出并将其伸出并将其持有规定的时间。这种类型的伸展也很好地用于减少刚度。

弹道延伸

如果你快速地重复拉伸姿势并释放它，你就是在做弹道拉伸。这种拉伸的一个例子就是交替触碰脚趾。将你的右手伸向你的左脚，然后再伸直。接下来，将左手伸向右脚，然后恢复站立。这种拉伸方式刺激血液流动，有助于减轻疼痛和僵硬。

PNF或CRAC拉伸

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第三种类型的拉伸是本体感觉神经肌肉易化症(PNF)和收缩-放松-拮抗剂收缩症(CRAC)。在做这些伸展运动时，你首先要做一个肌肉等距收缩至少20秒，然后再拉伸2．伸展运动通常需要伴侣或治疗师的帮助。这种形式的拉伸有助于炎症，因为它能促进循环。它也比其他形式的拉伸更能增加柔韧性。