大多数美国人每天消耗15克膳食纤维，但为了健康，哈佛大学公共卫生学院建议您每天在20到30克纤维之间吃饭1。根据马里兰大学医学中心，纤维已被证明，纤维已经显示出豆类，全谷物，水果和蔬菜，纤维降低了心脏病风险，降低胆固醇和预防2型糖尿病患者25.。虽然纤维提供众多的健康益处，但过度过度可能导致副作用不舒服和更严重的并发症。

失去营养素

根据亚利桑那大学合作延期，每天消耗50克纤维可能会干扰您的身体吸收铁，镁，钙和锌等矿物质的能力23.。过多的纤维会导致食物在你的消化道中快速流动，从而导致你没有足够的时间让矿物质和维生素通过肠壁被吸收。

腹泻和便秘

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过量摄入纤维会导致腹泻。在短时间内消耗太多的纤维也可能导致便秘。当您每周有不到三次的排便时，您就有便秘。在推动超过10分钟后，您可能会在通过粪便或可能无法通过肠道运动时疼痛。

气体，腹部痉挛和腹胀

高纤维食物的突然行动可能会对肠道健康产生负面影响，导致气体，腹部痉挛和腹胀9.。天然气，也称为胀气，是你的肠道的空气，它通过直肠传递7.。腹痛是发生在你的胸部和腹股沟之间的任何地方的不适8.。腹胀是一种条件，你的腹部感觉不舒服，可能看起来肿胀。

药物互动

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纤维可降低三环抗抑郁药物的有效性和血液水平。因此，如果您服用这些药物，请在饮食中的更多纤维或服用纤维补充剂之前咨询医生。纤维补充剂可能会干扰一些糖尿病药物如糖苷和二甲双胍的吸收。如果您有糖尿病，请在使用纤维补充剂之前与您的医生交谈。马里兰大学医学中心建议，不要在服药的同时服用这些补充剂25.。

预防措施

你可以通过记住几件事来预防摄入大量纤维的副作用。在一段时间内逐渐增加纤维摄入量，让你的消化道有时间来适应这种变化。水可以帮助纤维很容易地通过你的消化系统。旨在每天至少消耗八个玻璃液，暗示亚利桑那大学合作延期3.。