男性胸部的脂肪含量不像女性那么高，但如果他们体内脂肪过多，胸部还是会下垂。和其他减肥计划一样，男性必须进行胸肌强化运动，同时进行有氧运动来燃烧脂肪。严格的训练养生法还必须与固定的饮食习惯相结合，包括含有必需维生素和矿物质的低热量食物。

做俯卧撑可以锻炼你所有的主要胸部肌肉。四肢着地，手掌与肩同宽，脸朝下趴在地上。把你的身体重量压在你的手和脚趾上，并且保持你的头与你的脊椎在一条直线上。轻轻地降低你的胸部向地板，在底部停顿，然后推到开始的位置。做5组，每组10次。

在你的训练计划中加入心血管锻炼。你可以通过力量训练来锻炼肌肉，但是覆盖在肌肉上的多余脂肪必须通过有氧运动来减掉。尝试跑步，游泳，椭圆训练或越野滑雪来帮助塑造胸部轮廓和燃烧脂肪。每节课应该至少30到45分钟，每周五天。

通过间歇训练快速燃烧脂肪2。如果你想快速减掉脂肪，尽快锻炼肌肉，将高强度和低强度结合起来，多次练习。你可以试着在跑步机上跑两分钟，然后走两分钟，或者你可以游四圈，然后休息两分钟。继续交替进行30分钟的低强度和高强度有氧运动，每天增加到45到60分钟。你的心率的快速升高有助于身体燃烧储存在脂肪中的多余能量。

改变你的饮食习惯。减少或消除空热量的摄入，如蛋糕，甜甜圈，糕点和薯片。同时，含有大量钠的食物，如饼干、热狗、罐头肉和蔬菜会导致水潴留。选择瘦肉食物，如鸡胸肉，鱼，豆类，脱脂牛奶，低脂酸奶，水果和蔬菜来减少你的卡路里摄入量，帮助你减掉储存的脂肪。