维生素C是每天需要的水溶性营养素。您的身体需要维生素C进行适当的伤口愈合，形成胶原蛋白，骨骼和牙齿形成，增强血管的壁，健康的免疫系统和铁吸收。成年女性的每日建议摄入维生素C为75毫克，成年男性的摄入量为90毫克。但是，可以安全地服用高达1,000毫克的较大剂量，根据美国国立卫生研究院的说法，在重型运动之前，使用600毫克至1,000毫克的剂量可以帮助防止上呼吸道感染。

锻炼后喝新鲜的橙汁。一杯橙汁含有124毫克的维生素C，112卡路里和20克糖。一杯新鲜的橙汁含足够的维生素C，可以为您提供推荐的饮食津贴或RDA。

用浓缩液制成的饮用瓶装橙汁。如果您不能轻易随身携带新鲜的橙汁，这是一个不错的选择。您可以在许多自动售货机中找到由浓缩液制成的瓶装橙汁，也可以随身携带。4盎司。瓶有大约40毫克的维生素C。

通过混合一杯橙汁，香蕉，蛋白质粉和普通低脂酸奶来制作蛋白质饮料。锻炼后，请享受维生素C，蛋白质和其他重要矿物质和维生素。根据科罗拉多州立大学的说法，在锻炼后30分钟内吃了一顿小饭，这可能是有益的。虽然，这是补充锻炼后维生素，营养和能量水平的一种好方法，但锻炼后可能很难立即制作。如果您无法在锻炼后30分钟内完成，请以前做，然后将其带到一个凉爽的袋子中。

将一个维生素C粉包装混合到水中，而不是喝橙汁。锻炼后，这些包装易于携带和使用。您可以从一个粉末包装中获得1,000毫克的维生素C，它们具有多种口味，包括橙色，覆盆子和樱桃。

吃新鲜的柑橘类水果而不是喝果汁。一个中等橙具有70毫克，葡萄柚的含90毫克，两个乳果含有70毫克，四个普通话含有100毫克的维生素C。