在你的跑步机上，可能有一个扶手在前面和侧面，旨在帮助新用户感到更平衡和安全的行走或慢跑。你可能会发现，当你抓住这些轨道时，你可以用更快的速度或更大程度的倾斜进行锻炼。然而，在跑步机上抓着扶手锻炼实际上会减少你在锻炼中减掉的脂肪量。

体重减少

你在跑步机上燃烧更少卡路里的原因之一是，你开始用你的手臂支持你的身体重量，而步行或跑步。持证私人教练Mike Behnken在AsktheTrainer.com上说，抓着跑步机的扶手就像用绳子爬陡坡。它可以减轻你腿上的工作量，把它放在你的手臂上。即使跑步机的速度提高了，这也会降低你的心血管系统在运动过程中的强度。因此，你会比平时燃烧更少的卡路里。

肌肉的参与

椭圆能帮助燃烧腹部脂肪吗?

了解更多

抓着跑步机扶手燃烧更少卡路里的另一个原因是你的手臂处于静止的位置。当你正常走路或跑步时，你的手臂在身体两侧摆动，从而导致背部和手臂的肌肉随着每一个动作收缩和放松而燃烧卡路里。抓住扶手，可以大大减少锻炼这些肌肉的次数，也可以减少燃烧的卡路里。

适当的栏杆上使用

美国运动医学学院在其跑步机使用指南中指出，你唯一应该使用跑步机扶手的时间是在你安装设备或你即将摔倒的时候1。即使你不熟悉在跑步机上跑步或刚开始感觉不舒服，试着尽快放开扶手，像往常一样步行或慢跑，以获得更好的感觉。

其他的用途

在踏步器上锻炼20分钟能减掉多少体重?

了解更多

使用跑步机扶手增加卡路里燃烧的一种方法是结合锻炼，而不是在你的日常行走。根据韦伯州立大学的研究，增加一分钟的长时间的扶手运动将阻止你达到健身平台，从而继续减掉脂肪2。这类运动的一个例子是将跑步机的速度降低到1或2英里每小时，然后抓住扶手，在机器上行走时进行深弓步。这不仅可以在你运动时燃烧卡路里，还可以在你的大腿和臀部建立燃烧卡路里的肌肉群。