**腹部过多的脂肪与心血管疾病，糖尿病甚至癌症的风险增加有关，但是为健康的未来做好准备就像变得活跃和饮食一样容易。

**增加的活动和运动可以抵抗腹部深处的脂肪以及腹部肌肉顶部的脂肪。

使用这些技巧来帮助您在接下来的8周内弄平您的胃并调整核心。请记住，在开始任何锻炼过程之前，请务必与您的医生联系。

减少现场神话

美国锻炼理事会发现，减少斑点，或者您可以通过某些运动在身体的特定区域与脂肪作斗争的想法无非是一个神话2。取而代之的是，增加体育锻炼和燃烧的卡路里比消耗更多的卡路里会在整个身体上燃烧脂肪，包括您试图靶向的区域。

有氧运动

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从事有氧运动以燃烧卡路里并减少整个身体和腹部区域的脂肪。

每次进行有氧运动时，都会燃烧卡路里，从而减少体内脂肪和音调肌肉。您可以跑步，慢跑，游泳，骑自行车，打网球，加入跆拳道课，或参加任何适度或激烈的活动，以提高您的心率至少15至20分钟。

间歇训练

间隔训练将增加您的卡路里燃烧，并在包括腹部在内的整个身体上抗击脂肪。

在整个锻炼过程中，在常规或光强度之间的强度更高。

如果您走路，请步行2分钟，然后跑步30秒。继续以这种方式交替，直到您的锻炼结束。

力量训练

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力量训练会增加肌肉质量和音调，从而使您腹部平坦，并通过提高新陈代谢来增加每天燃烧的卡路里量。疾病控制和预防中心表明，每个人应每周至少2天训练身体的所有区域。在8周内扁平的腹部，您需要增加花费的时间来建立和调理核心。

骨盆倾斜

骨盆倾斜会调节您的下腹部肌肉。首先，膝盖弯曲，双手躺在您的背上。

收缩您的腹部肌肉，将骨盆稍微朝天花板抬起。保持8到10秒，释放并重复10到20次。

骨盆电梯

骨盆升起骨盆倾斜的腹部更深的腹部肌肉。**在深呼吸时，您的肚子悬挂着宽松地悬挂在所有四个方面。

呼气，当您这样做时，将海军带到脊柱上。保持这个位置10秒时呼吸。放松并重复10次。**

循环训练

对于电路列车，您将在短时间内进行许多不同的阻力练习，每次之间几乎没有休息时间。电路训练增加了您在短时间内可以燃烧的卡路里量，因此在8周内获得平坦的腹部会更容易3。

腹肌运动球

美国运动理事会委托圣地亚哥州立大学的生物力学实验室进行研究2。研究人员发现，运动球是调节腹部肌肉的最佳方法之一。膝盖弯曲，脚平放在地板上。

您的下背部应放在球上，上半身应平行于地板。将手臂越过胸部。

呼气时提高躯干45度。

当你回来时吸气。重复。

增加强度

通过增加运动的强度并燃烧隐藏它们的脂肪，可以更快地揭示您色调的腹部肌肉。一分钟的剧烈运动，例如跑步，在山上或篮球上骑自行车，相当于2分钟的中等强度运动，例如快速步行或水中有氧运动。

10分钟就足够了

将运动分为10分钟的课程与更长的常规一样有效。

每天三次10分钟的轻快步行将燃烧到同样多的卡路里，并帮助您失去腹部脂肪，就像步行30分钟的步行路程一样有效。如果您觉得时间使您无法达到8周的目标，请分手锻炼会议。