虽然常规瑜伽实践的优势随着频繁的参与而增加，但每周一次参加课程仍然可以提供众多好处。瑜伽可以帮助您提高您的实力和灵活性，同时也有助于减少压力和促进宁静的睡眠。繁忙的时间表或对其他体育活动的承诺可能不会为瑜伽留下大量时间，但每周拟合一次会议可以是您健康计划的宝贵补充。

肌肉力量

使用您的体重作为抵抗力，瑜伽是一个全身加强剂，可以帮助您构建瘦肌肉质量。包括瑜伽练习中的站立，平衡和反演，可以帮助加强腿部，核心和上半身。每周练习一次，你就会变得更强壮。每周添加全身重量训练锻炼一次或两次可以增加您的结果。

灵活的身体

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紧肌肉和关节会导致相当多的痛苦和不适。刚性肌肉也可以更容易受伤。瑜伽，甚至每周一次，都可以帮助改善你的灵活性，移动性和运动范围。灵活性随着时间的推移和定期练习而增加。当您第一次启动时，您可能无法在正向弯曲中触摸您的脚趾，但通过每周继续练习，您应该开始注意到您的前向弯曲变得更深层次。

缓解压力

有一种缓解压力的方法对于大多数人来说都很重要，即使它在瑜伽课上只有每周60或90分钟。慢性和急性胁迫都可以提高你的皮质醇和血压水平，并破坏你的睡眠模式和健康的饮食习惯。马里兰州大学医疗中心报告说，瑜伽可以帮助减轻压力3.。身体活动，深呼吸和谨慎的组合使您可以烧掉紧张，减缓心率，并专注于您的时刻的行为。

姿势完美

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全天有很多东西可以试图干扰你的身体对齐，例如在电脑上工作长时间，驾驶汽车并携带重物。如果您注意到您的头部向前移动，坍塌的肩膀，圆形背部或突出的拱门，您的身体可能会失去对齐，并且受到更大的伤害风险。瑜伽有助于重置身体，因为姿势促进正确的对齐和姿势。一个一周的练习可以提醒你，把你的胃拉到，塞住你的尾巴，把你的肩膀推到你的背上，让你的脖子直接保持颈部，而不是向前伸展。