与其他营养素不同，例如蛋白质，碳水化合物和脂肪，您的身体不能消化或吸收纤维。它通过您的消化系统来传播比较完整。虽然这可以解释它如何有助于减轻便秘，但它可能会让您怀疑芒果等食物中的纤维如何改善心脏健康，降低您对糖尿病的风险，并使您更容易保持健康的体重。

纤维需求

美国饮食协会说，大多数美国人在他们的饮食中没有足够的纤维。1。您需要大约14克纤维，每1000卡路里消耗，或者每天为女性每天约25克，每天为男性每天30克。大多数美国人每天平均约15克纤维。小芒果的一半含有2.9克的总纤维，满足每日纤维需求的10％。

芒果中可溶性纤维

纤维是否可以防止卡路里被吸收？

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有两种类型的纤维：可溶性和不溶性2。可溶性纤维是一种溶解在水中以形成凝胶的纤维。它与脂肪酸结合并防止您吸收胆固醇，有助于降低您的水平。可溶性纤维也延迟胃排空，将糖的释放放缓到血液中，这可以帮助糖尿病的人更好地管理血糖。芒果是可溶性纤维的良好来源，含有1.7克的一半小果实。

芒果中的不溶性纤维

不溶性纤维是一种不溶于水的纤维。它增加了粪便，提高了肠功能，并帮助防止便秘。不溶性纤维还有助于控制和平衡您的肠道pH值，这可能有助于防止微生物生产癌症的物质，Gloria Tsang，R.D.，HealthCastle.com笔记2。此外，包括您的饮食中更多的不溶性纤维可能有助于防止您发育2型糖尿病。一半的小芒果含有1.2克不溶性纤维。

芒果和饮食

一半葡萄柚的卡路里

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芒果在卡路里也很低，维生素C，叶酸和钾的良好来源。1杯立方芒果含有99卡路里，60毫克维生素C，71微克叶酸和277毫克钾。维生素C是一种重要的抗氧化剂，可保护细胞免受可导致心脏病和癌症的氧化。育龄妇女需要足够的叶子摄入量，以防止未出生的孩子的神经管缺陷。增加您的摄入钾可以帮助保持血压在可接受的范围内。