运动,以消除腹部和三头肌脂肪的女性
腹部和三头肌的脂肪可能是身体的棘手部位2.幸运的是,有一种简单而有效的运动可以帮助女性消除腹部和三头肌脂肪。每周非连续地锻炼这些肌肉群两到三天。
对于你的三头肌,做8到15次和1到3组来增强力量和轮廓。
对于腹部运动,做8到15次,一到三组,并且专注于正确地做每一次。虽然你可以进行有针对性的锻炼,但如果你每周进行全身锻炼并降低卡路里摄入量,你将最成功地摆脱三头肌和腹部脂肪。
做下蹲和三头肌回踢来锻炼三头肌
除了锻炼臀大肌和四头肌外,下蹲和三头肌回弹对锻炼你的三头肌很有帮助2.双脚分开站立,膝盖弯曲,像坐在椅子上一样,膝盖叠在脚踝上。
身体前倾,背部挺直,重心放在脚跟。**两只手各持一个哑铃,肘部弯曲。
当你呼气时,慢慢地将手臂伸直放在身后,通过你的三头肌向上推2.坚持一秒钟。当你吸气时,将你的手臂恢复到开始的位置2.
- 除了锻炼臀大肌和四头肌外,下蹲和三头肌回弹对锻炼三头肌很有帮助。
- 身体前倾,背部挺直,重心放在脚跟。
做头顶上的三头肌伸展,感受你的三头肌燃烧
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头顶的三头肌伸展将专门针对你的三头肌。双脚分开,站直,与臀部同宽。通过运用你的四头肌和腹肌找到完美的姿势,让尾骨向下,放松你的肩膀,抬起你的头顶。在每只手中握住哑铃,或者在你喜欢的时候一只手锻炼2.双臂伸直,与耳朵成一条直线,指关节朝上。
呼气时,保持上臂垂直向上,弯曲手肘,将重量移向肩胛骨。当你吸气的时候,慢慢地把杠铃抬起来,用力压住你的三头肌2.
- 头顶的三头肌伸展将专门针对你的三头肌。
- 呼气时,保持上臂垂直向上,弯曲手肘,将重量移向肩胛骨。
仰卧式抬腿完成腹肌锻炼
仰卧抬腿是简单的腹肌练习,可以帮助你建立核心意识,这样你从现在开始做的每一个腹肌练习都是有效的。根据腿部的角度,你可以瞄准腹部的不同部位。仰卧,手臂放在身体两侧。收腹,让你的下背部固定在地板上。弯曲你的膝盖。呼气时,将双腿伸展成45度角。保持1到3秒,吸气时双腿收起来。
如果你的下背部有压力,把你的腿抬得更高。如果太容易,把你的腿放低,靠近地板。
- 仰卧抬腿是简单的腹肌练习,可以帮助你建立核心意识,这样你从现在开始做的每一个腹肌练习都是有效的。
- 收腹,让你的下背部固定在地板上。
仰卧起坐可以减少腹部脂肪
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仰卧起坐是对付腹部脂肪最好的仰卧起坐之一。**平躺,脚底并拢,膝盖像书挡一样打开。
**用手抱着头,肘部向天花板弯曲以支撑脖子。呼气时,胸部向上抬起。试着把两个肩胛骨抬离地面。当你吸气的时候,慢慢地把身体放低。为了更大的挑战,把你的脚抬离地面,并把你的脚底压在一起。
- 仰卧起坐是对付腹部脂肪最好的仰卧起坐之一。
- 为了更大的挑战,把你的脚抬离地面,并把你的脚底压在一起。
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参考文献
作家生物
住在丹佛的杰西卡·欧文斯是一名瑜伽老师和作家。她上大学时开始为校报撰稿,目前为在线出版物撰写有关健康和健康的文章。她于2009年获得汉密尔顿学院文学学士学位。