腹部和三头肌的脂肪可能是身体的棘手部位2.幸运的是，有一种简单而有效的运动可以帮助女性消除腹部和三头肌脂肪。每周非连续地锻炼这些肌肉群两到三天。

对于你的三头肌，做8到15次和1到3组来增强力量和轮廓。

对于腹部运动，做8到15次，一到三组，并且专注于正确地做每一次。虽然你可以进行有针对性的锻炼，但如果你每周进行全身锻炼并降低卡路里摄入量，你将最成功地摆脱三头肌和腹部脂肪。

做下蹲和三头肌回踢来锻炼三头肌

除了锻炼臀大肌和四头肌外，下蹲和三头肌回弹对锻炼你的三头肌很有帮助2.双脚分开站立，膝盖弯曲，像坐在椅子上一样，膝盖叠在脚踝上。

身体前倾，背部挺直，重心放在脚跟。**两只手各持一个哑铃，肘部弯曲。

当你呼气时，慢慢地将手臂伸直放在身后，通过你的三头肌向上推2.坚持一秒钟。当你吸气时，将你的手臂恢复到开始的位置2.

做头顶上的三头肌伸展，感受你的三头肌燃烧

快速燃烧腹部脂肪的运动

了解更多

头顶的三头肌伸展将专门针对你的三头肌。双脚分开，站直，与臀部同宽。通过运用你的四头肌和腹肌找到完美的姿势，让尾骨向下，放松你的肩膀，抬起你的头顶。在每只手中握住哑铃，或者在你喜欢的时候一只手锻炼2.双臂伸直，与耳朵成一条直线，指关节朝上。

呼气时，保持上臂垂直向上，弯曲手肘，将重量移向肩胛骨。当你吸气的时候，慢慢地把杠铃抬起来，用力压住你的三头肌2.

仰卧式抬腿完成腹肌锻炼

仰卧抬腿是简单的腹肌练习，可以帮助你建立核心意识，这样你从现在开始做的每一个腹肌练习都是有效的。根据腿部的角度，你可以瞄准腹部的不同部位。仰卧，手臂放在身体两侧。收腹，让你的下背部固定在地板上。弯曲你的膝盖。呼气时，将双腿伸展成45度角。保持1到3秒，吸气时双腿收起来。

如果你的下背部有压力，把你的腿抬得更高。如果太容易，把你的腿放低，靠近地板。

仰卧起坐可以减少腹部脂肪

老年女性的腹部减肥运动

了解更多

仰卧起坐是对付腹部脂肪最好的仰卧起坐之一。**平躺，脚底并拢，膝盖像书挡一样打开。

**用手抱着头，肘部向天花板弯曲以支撑脖子。呼气时，胸部向上抬起。试着把两个肩胛骨抬离地面。当你吸气的时候，慢慢地把身体放低。为了更大的挑战，把你的脚抬离地面，并把你的脚底压在一起。