随着年轻人肥胖率的上升，引导青少年选择健康的生活方式非常重要，这样他们就能更好地保持适合自己体型的理想体重。应该鼓励青少年忽视媒体的不健康理念以及杂志、电影和流行文化中呈现的超瘦趋势，而是追求健康的体重，以降低患2型糖尿病等健康问题的风险4．

是现实的。不要让青少年在减肥时向名人或模特寻求灵感。咨询医生或营养学家，确定一个合理的、健康的体重目标范围。

鼓励明智的饮食习惯。减肥的关键是每天摄入的卡路里要比消耗的少。也就是说，青少年应该被警告避免那些需要大量减少卡路里摄入的饮食。根据他们的活动水平，为了保持健康，9到18岁的女孩估计每天摄入的卡路里应该在1600到1800卡路里之间，9到18岁的男孩也应该在1800到2200卡路里之间。

注意含糖饮料的摄入量，让你的孩子多喝水。把垃圾食品换成健康的零食，比如水果和蔬菜。当他们吃饱或情绪激动时，阻止他们进食，并通过其他方式帮助他们解决情绪，如散步或在日记中写下自己的感受。注意食物的份量，确保你的孩子没有吃得过多。别让他们不吃早餐。

让你的孩子动起来。做一项他们真正喜欢的体育活动可以确保他们坚持下去。如果他们不是喜欢运动的类型，鼓励他们做一些小改变，比如走楼梯而不是坐电梯，或者走路去学校而不是坐车。保持健康的指南建议青少年每天至少锻炼60分钟。为了减肥，可以增加这个量，或者提高锻炼的强度。