减肥是一项艰巨的任务，对于膝盖不好的人来说，这几乎是不可能的。一般来说，女性往往比男性更膝关节问题。据加州大学San Fransisco Medical Center称，这可能是由女性的建造方式引起的 - 较宽的臀部和轻微敲膝盖，这可能会产生压力1。如果你发现自己处于这种进退两难的境地，不要烦恼。有几种运动器械可以让你在不增加膝盖压力的情况下减肥。

椭圆

椭圆机把骑自行车的运动和步行或慢跑结合起来。通过调整坡度、阻力或节奏，您可以定制您的锻炼以适应您的健身水平。椭圆型是非常低的影响，让你得到一个有效的锻炼，而不增加不必要的压力，你的膝盖不好。哈佛健康出版物的减肥率远，185英镑的个人可以在30分钟内使用椭圆形燃烧约400卡路里3.。在此速度，燃烧相当于一磅的锻炼需要大约九个锻炼。

静止的自行车

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固定自行车提供了一种安全、有效和无冲击的运动方式。经常用于康复治疗，它加强和改善关节的活动范围，以及支持膝盖的肌肉，创造一个更强壮和更稳定的关节。一个体重185磅的人要消耗相当于一磅的热量，需要在一辆固定自行车上以中等速度骑30分钟，每次进行11次锻炼。

划船机

与大多数运动器械不同，划船器械提供全身锻炼，这不仅有利于减肥，也有利于整体健康。划船是一种无冲击的方式，可以增强你的手臂、肩膀、背部、腹肌和腿部力量，而不会给你的膝盖造成压力。事实上，由于你是在水平面上工作，你的膝盖可以在不需要支撑任何重量的情况下进行全方位的运动。划船和固定自行车差不多，以中等速度进行大约11次锻炼才能消耗相当于1磅的热量。

抗阻训练机

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虽然抵抗运动机器不能提供高热量的燃烧，在30分钟内只能燃烧133卡路里，但它们应该在你的日常锻炼中占有一席之地。每周使用阻力机两到三次将有助于建立肌肉群，这将有助于你的整体减肥目标。美国运动协会声称，增加肌肉量会增加你的代谢率，使你更容易达到和保持健康的体重5。阻力机也可以通过加强支撑结构和肌肉组织来改善你膝盖的健康。