健美运动是一项艰巨的追求，因为您必须制定纪律严明的营养和锻炼计划才能取得成功。尽管您的食物选择在批量收获阶段没有受到严格限制，但是当您发现卡路里的摄入量和营养选择有限时，竞争准备。健美运动员Joe Klemczewski指出，您应该在比赛前一周开始激烈的比赛准备和营养操纵1。

在您的比赛中，每磅体重的碳水化合物在比赛前的最后一周开始。虽然这可能会低于美国国家科学院建议的每天建议的每日130克的建议摄入量，但由于碳水化合物促进保留水分，它仍然足以为您的活动提供动力而不会引起您的额外水。

整个星期减少钠摄入量。钠鼓励保留水，因此您应该以正常的钠摄入量（每天约1,750毫克）开始一周，然后在演出前一天的尽可能少地钠。

一周内逐渐增加碳水化合物的摄入量。健美网站健身大西洋指出，一些碳水化合物加载计划建议减少碳水化合物的摄入量以准备为期一天的碳水化合物载荷，但建议逐步负载。为期一周的碳水化合物负荷使您可以充分用糖原填充肌肉，从而改善定义和大小。

消费香蕉。香蕉含量高碳水化合物，脂肪含量低，但也提供钾。钾是一种必不可少的营养素，可以帮助防止痉挛减少钠摄入量。

整个星期逐渐减少水量，并继续增加碳水化合物的摄入量，直到演出前一天的每磅体重消耗2.5 g。您应该只喝64盎司。表演前一天的水。

在演出当天食用简单的碳水化合物。健美运动员Jeff Behar表示，纤维食品会使您肿，因此最好选择蜂蜜和苹果黄油。