足球的爆炸性运动在你的大腿或Quadriceps肌肉上有很大的压力。过度训练，不适当的热身或肌肉紧张会导致受伤和大腿疼痛。治疗包括休息、冰敷和非处方止痛药。如果疼痛持续或恶化，咨询你的医生或运动教练。

风险因素

在足球训练前不适当的热身和不适当的拉伸可能会导致肌肉紧绷，增加肌肉酸痛和受伤的风险。过度训练也会大大增加你经历肌肉疼痛的风险，包括大腿疼痛。在《运动中的过度训练》一书中说，过度训练可能会对肌肉的力量和灵活性造成负面影响，从而使肌肉更容易受伤。其他危险因素包括脱水、肌肉力量失衡和不恰当的训练技巧。

受伤

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足球后，你的Quadriceps肌肉的压力可以导致大腿疼痛。肌肉菌株是当你过度插入或撕裂肌肉时，这会导致疼痛，炎症和肌肉无力。另一个引起大腿疼痛的原因是迟发性肌肉酸痛(DOMS)。根据2003年新墨西哥大学的一篇文章，肌肉损伤和高强度运动后的炎症反应是迟发性肌肉酸痛的主要原因3.．因此，高强度的足球训练会导致DOMS和大腿疼痛。因为足球是一项身体接触的运动，直接击打大腿造成的淤青或挫伤也会导致大腿疼痛。

治疗和康复

休息、冰敷和服用非处方止痛药来减轻疼痛和肿胀。你也可以穿一个压缩包来帮助提供支持和减少肿胀。在最初的48到72小时后，你可以加热以增加大腿肌肉的血液流动，促进愈合。在回到足球训练之前，做一些轻微的伸展和加强运动来恢复力量和灵活性。有益的伸展运动包括站立的股四头肌伸展和弓步伸展，常见的运动是膝盖伸展和下蹲。坚持伸展运动约30秒，每天做一到三次。为了加强锻炼，每周做两到三天，重复10到20次，做两到三组。

预防

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足球训练后做一些轻微的运动或慢跑和伸展来热身，以防止肌肉疼痛。慢慢地进行你的足球训练，在训练之间留出足够的恢复时间，以防止训练过度。吃健康的饮食，保持水合，充分睡眠，以进一步降低您维持Quadriceps菌株或DOM的风险。