茶叶只是世界上最广泛消费的饮料的水平，报道了美国的茶叶协会，绿茶是最受欢迎的茶叶之一1。每天，超过15800万美国人喝茶。如果你是其中之一，你会很高兴知道在健美锻炼期间啜饮冰的绿茶可以呈现与举重的健康益处，并保持撕裂的体格。但是，在对您的饮食或补充常规进行任何更改之前，请与您的医生交谈。

提高你的能量耐力

绿茶是一种天然的植物咖啡因来源。美国的体育医学院报告称，咖啡因可能有助于提高肌肉耐力和肌肉收缩，完美的举重时2。

增强脂肪的燃烧

GNC性能扩增肌酸的副作用189

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当你抽铁的时候喝绿茶可能有助于提高您在运动期间燃烧速度的速度。如果您是一个对血管性增加的健美运动员，并且具有可见肌肉和ABS的“切碎”外观，燃烧更多的脂肪可能对您很重要。“体育营养和运动新陈代谢国际杂志”中发布的研究发现，绿茶中的儿茶素可能负责增加身体燃烧能量脂肪的能力，而不是使用储存在肌肉中的糖原7.。不仅改善脂肪氧化有助于您的体脂百分比，但它也可能提高您的锻炼耐力，因为您的身体可以更容易使用脂肪作为锻炼能源来源。

通过冷却自己加热自己

虽然耐力增强，但在锻炼时饮用绿茶的脂肪减少益处可能是显而易见的，但不要忘记绿茶的温度也可能提供不同的健康益处。通过在缩写您的饮料之前，您可以进一步调节新陈代谢，并改善您的身体如何燃烧能量。一群德国研究人员，其工作在“临床内分泌学和新陈代谢杂志”中发表，提出只需在饮酒前更冷的液体可以将您的代谢率提高至30％。侧面的好处是你的绿茶的凉爽温度可以帮助您在健身房举重的举重时轻松和太大的速度过热。

通过保湿自己帮助自己

锻炼苗条臀部，大腿和胃

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如果你想尽可能努力推动自己的锻炼，请将更多的绿茶和其他液体推入饮食中。“营养评论”杂志的一项研究发现，脱水减少了整体锻炼耐力9.。但如果你是一个健美运动员，你不想要耐力;您还需要最大的肌肉力量和力量。在“运动医学杂志”中发表的研究发现，保持适当的水合有助于增加运动员的力量和力量。这可能是因为流体有助于调节身体的温度，从肌肉中冲出毒素并将关键的营养物运送到肌肉。美国举行的美国议会建议每10分钟饮用10盎司的液体，同时举重。