如果你是普拉提的新手，有些练习可能会使你的腹肌变得紧张。当你开始一项新的运动时，有些疼痛是可以预料到的，但普拉提期间和之后的胃痛可能意味着你在某个姿势中过度用力，拉伤或撕裂了你的腹肌。初学者普拉提学生最好由合格的认证教师，可以帮助他们认识到自己的极限，并轻松进入更高级的姿势。

肌肉拉伤

胃痛是腹肌劳损的主要症状1．其他症状包括腹部肌肉的某个区域有压痛、发热和炎症。在更严重的压力下，当你的腹部肌肉收缩时，疼痛会更剧烈，如在普拉提100秒运动期间。如果出现这些症状，治疗包括休息、冰疗和热疗。不要参加普拉提课程，直到疼痛完全消退。

肌肉失衡

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在普拉提练习中经历的胃痛也可能表明你的核心肌肉有肌肉不平衡。在这种情况下，不同的肌肉会比其他肌肉更早疲劳，引起疼痛，也更容易遇到拉伤。这种情况经常发生在那些只做仰卧起坐而不锻炼其他核心肌肉(如斜腹肌)的运动员身上。普拉提运动所有的核心肌肉，所以它提供了一个极好的方式来平衡肌肉力量和耐力。在普拉提课上按照自己的节奏练习，当你感到疼痛时就停止练习。经常练习可以帮助你的核心肌肉达到平衡。

提示

充分的热身是任何锻炼计划的关键组成部分，普拉提课程也不例外。温暖的腹肌不太可能出现劳损并引起胃痛，因为热身会提高你的内部温度，润滑你的肌肉、关节和结缔组织，并提供更大的灵活性。确保你为普拉提课程做好热身的一个简单方法是在上课前立即进行有氧运动。

警告

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如果你在做普拉提练习时感到胃部疼痛，那么要抵制住“推”过疼痛的诱惑。让你的身体有足够的时间休息和愈合拉伤，通常肌肉拉伤会在两周内愈合。忽视疼痛可能会导致腹肌破裂，在某些情况下需要手术1．