如果你试图减肥，重新思考你的饮料选择是一个很好的开始。在1965年至2002年期间，美国饮食中饮食中的卡路里的百分比增加到约12％至21％。切换到较低的卡路里或无卡路里饮料可以帮助减少您的日常热量摄入，这可以帮助您减肥，甚至有些饮料甚至与潜在的减肥效益相关。

水和重量

水是饮食中人们的明显卡路里选择。然而，这不是它有利于减肥的唯一原因。根据2008年肥胖发表的一项研究，根据肥胖的一项研究，增加您饮用的水量可能会有助于您减肥。水可能比其他非热饮料更重量损失更有用。在2015年美国临床营养杂志发表的一项研究中，他们饮食饮食饮食饮料的水饮料的人经历了更大的减肥，而不是继续消耗这些饮料的人5.。如果你不是普通水的粉丝，请尝试闪亮的水或加入果汁的飞溅，如柠檬或石灰。

绿茶

Skyy伏特加的卡路里

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如果您想要一个热饮料，请考虑饮用不加糖的绿茶。根据美国营养学院2010年期刊的一项研究，每天喝约4杯绿茶可能会导致少量减肥，也可能有助于提高您的胆固醇水平。当你消耗乳制品时务必避免喝它，并且不要将牛奶加入茶，因为这可能会限制绿茶的潜在代谢增长益处，注意到2011年营养素中发表的另一项研究。添加如果你想要一点额外的味道，柠檬汁很好。

黑咖啡

只要你不加油和奶油，咖啡就可以是一个很好的饮料选择。根据2013年肥胖症发表的一项研究，根据全天喝得更少的咖啡，少量咖啡吃得更少，而不是喝咖啡的人。为了获得最佳效果，粘在黑咖啡，因为它没有卡路里。跳过味道的糖浆和鞭打奶油。如果您必须将内容添加到咖啡中，请获得更小的尺寸并使用脱脂牛奶而不是奶油。含有全牛奶的中式咖啡馆拿铁咖啡大约是265卡路里，但一只小咖啡，脱脂牛奶只有125杯。

低脂牛奶

苹果马提尼的热量

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乳制品是典型的美国饮食中钙的主要来源，有时与减肥的增加有关。然而，牛奶和体重减轻的证据表明，一些研究表明，饮用更多的牛奶有助于限制体重增加，而其他研究则表现出2009年的饮食行为的审查文章的体重增加潜在增加9.。牛奶是一种营养密集的饮料，可以是健康减肥饮食的一部分，并且您可以通过选择低脂肪或脱脂牛奶而不是全牛奶来限制卡路里。营养和营养学院建议每天喝三杯低脂牛奶。

葡萄柚汁

虽然饮用更多的果汁，但一般来说，可能会导致体重增加，更喜欢果汁到水，咖啡或茶可能想要尝试葡萄柚汁。在每餐前喝葡萄柚汁的人经历了大约喝水的人的体重减轻率大约相同的数量。饮料充当预加载，有助于填补胃，所以人们整体吃了较少的卡路里。然而，整个水果仍然优于果汁，因为它提供了较少的卡路里较少的营养和纤维。营养和营养学院建议您限制自己每天不超过4至6盎司的100％果汁。

饮食饮料

不是每个人都喜欢饮用水，这导致了一些想要饮酒的人从糖加饮料切换到饮食饮料。该策略可以为某些人工作，也可以作为从含水饮料切换到水之间的中间步骤。饮食饮料或水的交易热量饮料导致其重量损失2％至2.5％的重量，为2012年美国临床营养杂志发表的六个月的研究人员5.。根据2014年肥胖症发表的一项研究，减少了饮食饮食的人，饮食饮料的一部分饮食饮食的一部分实际上失去了重量比转向水的重量。

不是每个人都同意饮食饮料有助于减肥，然而，在2010年的耶鲁生物学和医学杂志上发表的审查文章指出，在某些情况下，这些饮料实际上可能导致体重增加而不是减肥，至少部分原因是人们倾向于过度适用于正在拯救的卡路里7.。**另一方面，人造甜味剂似乎与热量饮料相同的方式不发挥头脑，可能最终导致甜味的味道更加渴望，这可能会剥夺饮食努力。如果你在喝饮食饮料时没有减肥，你可能会选择不同的无卡路里饮料。

葡萄酒和重量

通常不建议在减肥的时候喝酒，因为它的热量相对较高，会降低你的自制力，可能导致热量摄入增加。如果你想喝含酒精的东西，葡萄酒可能是你的最佳选择。2011年发表在《营养评论》(Nutrition Reviews)上的一篇评论文章称，少量或适量饮用葡萄酒可能有助于防止体重增加，而饮用烈性酒可能会产生相反的效果。适度饮酒被认为是女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。