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香蕉可以帮助运动员提高性能消耗之前,期间和之后的训练和比赛。吃半个香蕉每15分钟在运动中一样有效喝运动饮料的量都差不多的持续运动性能,在2012年的一项研究报道发表在《公共科学图书馆网站。通常包括作为低脂肪的一部分,有益心脏健康的饮食,香蕉提供额外的好处除了提供能量,因为它们包含广泛的维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素。
能量的来源
平均每个香蕉含有30克的碳水化合物,使其运动员的有效能量的来源。碳水化合物为运动员提供锻炼的燃料,如碳水化合物支持所有肌肉活动。碳水化合物是必需的中枢神经系统维护和活动,帮助保持头脑反应,反应完好无损。前体操运动员摄入碳水化合物表演平衡木动作有更少的落梁,总结2012年的一项研究发表在“国际运动营养学会杂志》上。
富含钾
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香蕉平均拥有超过450毫克的钾,这是每天需要大约13%的钾。是一个重要的矿物质钾血糖所必需的维护和适当的心脏功能。香蕉富含钾,可以帮助防止高血压和动脉粥样硬化。作为电解液,钾能帮助你保留流体平衡体内的细胞,可以防止肌肉痉挛。钾也是适当的肌肉增长和发展的必要条件。
- 香蕉平均拥有超过450毫克的钾,这是每天需要大约13%的钾。
- 作为电解液,钾能帮助你保留流体平衡体内的细胞,可以防止肌肉痉挛。
维生素C强国
香蕉富含维生素C,而在一个香蕉含有约15%的每天所需的维生素C。维生素C是必要的加强肌肉,肌腱和韧带,并保持你的免疫系统强大的压力下锻炼。维生素C也有助于速度和促进伤口的修复和软组织损伤发生的活动,比如严格的锻炼。它还在肾上腺素的合成中扮演着重要的角色在体能训练。
- 香蕉富含维生素C,而在一个香蕉含有约15%的每天所需的维生素C。
- 维生素C是必要的加强肌肉,肌腱和韧带,并保持你的免疫系统强大的压力下锻炼。
方便和节省成本
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吃香蕉是一种简单的方法来为运动员提供所需营养。香蕉是相当便宜,容易获得全年和混合容易进入蛋白奶昔。他们还工作以及一个简单的除了任何种类的早餐。运动前两小时内吃一根香蕉可以帮助维持能量水平在长期的锻炼和帮助减少运动后恢复时期。
- 吃香蕉是一种简单的方法来为运动员提供所需营养。
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引用
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资源
作家生物
位于加州洛杉矶,Kiki米歇尔自2007年以来一直在写与健康有关的文章。她的作品出现在《环境科学与技术杂志。”Michelle holds a Bachelor of Arts in human biology from Stanford University.