4岁儿童的理想饮食包括各种各样的食物，提供健康生长和发育所需的能量和营养2．每天食用肉类、豆类、蔬菜、谷物、水果、油脂、牛奶和乳制品，以确保营养需求得到满足。限制你的孩子摄入含糖的，高脂肪的食物，因为这些提供很少的维生素和矿物质，你的孩子需要。

能源需求

孩子的能量需求取决于生长速度、体重和体力活动。大多数4岁的孩子每天至少需要1200卡路里的热量;更活跃的人需要接近1600卡路里的热量。要想知道你的孩子是否摄入了足够的热量，请在每次与儿科医生预约时测量孩子的身高和体重。在标准生长方格上标出身高和体重的增长，以显示您的孩子是否在以正常的速度生长。身体的主要能量来源，以及一些脂肪和油，是谷物、水果和蔬菜中的碳水化合物。每天在孩子的饮食中包括六杯半的谷物，谷物或面包。

蛋白质

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你的孩子摄取的热量的5%到20%应该来自蛋白质。蛋白质食物也富含铁和钙等重要矿物质，所以至少要摄入3/4杯牛奶或酸奶和2 - 3汤匙2．每天吃两次肉来满足需求。

脂肪

脂肪如人造黄油，黄油，油和沙拉酱也提供所需的热量，用于健康成长。包括三到四个1茶匙。每天孩子在孩子的饮食中的份额。

4岁儿童的样本菜单

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小孩子的胃很小，所以要经常提供少量的食物，至少每三到四个小时一次。一份营养早餐包括半杯低脂牛奶燕麦片，一个炒鸡蛋，一个小桃子和半杯低脂牛奶。一份上午的零食可能包括4盎司。酸奶和两块全麦饼干。午餐时，你的孩子可以享用1片面包和1汤匙面包。花生酱，四分之一杯青豆，一个切成片的小苹果和半杯低脂牛奶。一份午后点心包括1/4杯牛奶和1/2根香蕉。晚餐时，提供半杯意大利面，1/4意大利面酱和1个肉丸。加入1/4杯西兰花和1片法国面包，1茶匙。人造黄油。1/4杯的冷冻酸奶是不错的甜点。

额外的建议

限制高脂肪和含糖的食物，如甜甜圈，糖果和汽水，偶尔款待，因为这些缺乏营养，你的孩子需要健康。如果你的孩子用这些空热量填饱肚子，他就不太可能想要在用餐时提供更健康的食物。