起初诊断为脱垂听起来可怕,但不要害怕,这是可控的。子宫脱垂是一个条件或其他腹部器官不再能够包含和突出的阴道。

这种情况可能发生在任何阶段的生活,但更常见的孩子出生后,随着女性年龄的增长。

虽然这不是一个医疗紧急情况,它可以相当不舒服。幸运的是,有几个腹部练习可以帮助你处理脱垂。

1。凯格尔

这是一个最基本的腹部练习用来加强女性盆底肌肉。这些肌肉帮助支持许多内部器官的腹部。

怎么做:平躺,双膝弯曲,双脚在地上。轻轻收缩盆底的肌肉仿佛试图在尿液或气体。

持有这种收缩5到10秒钟,然后放松。重复10次,做两到三组。

提示

如果你正在努力寻找你的盆底肌肉,练习激活他们干净的手指插入你的阴道周围的肌肉并试图合同。

2。盆底/腹部Co-Contractions

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这个练习可以增强骨盆底的肌肉以及腹横。这些肌肉帮助减少下垂的感觉。

怎么做:平躺,双膝弯曲,双脚搁在地上。画下腹部肚脐以下的一部分。不允许骨盆或脊柱转移。

同时,通过执行凯格尔收缩盆底肌。

持有这些收缩5到10部分,然后放松。做两到三组,每组重复做10次。

警告

做这个练习时避免剧烈收缩。相反,使用一个适度坚持更好的复制这些肌肉的日常功能。

3所示。横隔膜呼吸与盆底收缩

招聘时横膈膜呼吸是一个伟大的方式来减少腹部的压力和减少不适与脱垂有关。

怎么做:平躺,双腿伸直,双手放在你的肚子上。深吸一口气。你这样做,你的肚子应该上升吸入更多的空气。让你的胸部和肩部相对仍在。

轻轻地画在盆底肌进行凯格尔。

呼气,允许你的肚子沉下来的空气。重复这个循环5到10分钟的时间。

提示

一旦这个练习变得容易,它可以通过发展稳定球或站立。

4所示。稳定球3月

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使用一个稳定球是一个伟大的方式来进行核心肌肉而使其更容易画在盆底。

怎么做:稳坐在一个球上,伸展手臂在你面前。合同盆底的肌肉通过凯格尔。

3月一条腿离开地面,然后慢慢地把它放下之前与另一条腿做同样的事情。

每条腿做10次,不让球移动或脊柱。完成两到三套运动。

警告

避免屏住呼吸。这增加腹部压力,促进下垂的感觉。

预防措施

脱垂通常是更糟糕的是随着时间的推移,所以最好是早上加强这些肌肉。

虽然这些练习可以不治疗脱垂,每天与它相关的性能可以减少不适。一定要和你的医生谈谈任何问题之前,开始一个新的习惯。