十几岁前的孩子可以从体育活动中受益匪浅——事实上，经常锻炼和参加健身活动的儿童和青少年长大后超重的可能性更小。青春期前的运动包括热身、有氧运动和力量训练2．然而，青春期前的孩子——以及监督他们的成年人——在日常锻炼中需要谨慎，因为青春期前的孩子的肌肉和骨骼仍在发育，他们可能会因为不适合他们的年龄或健康水平的锻炼而受伤。

热身练习

根据新墨西哥州立大学的研究，在进行剧烈的有氧运动之前，青春期前的孩子应该进行长达8分钟的快走、开合跳、拉伸或健美操热身。这将帮助他们增加灵活性，从而防止受伤。虽然青春期前的孩子可以简单地绕着跑道走一圈或跳到某个地方来热身，但监督小组活动的成年人也可以围绕热身过程创建一个游戏。例如，快速版的《西蒙说》可以提高青少年的心率，并让他们的肌肉热身。

有氧运动

13岁的孩子能做俯卧撑和仰卧起坐吗?

了解更多

根据新墨西哥州立大学(New Mexico State University)的研究，青春期前的孩子几乎每天都应该进行至少15分钟的剧烈有氧运动，再加上至少45分钟的适度体育活动1．剧烈运动包括:

• 步行上学
  
• 在操场上玩耍
  
• 射篮

为青春期前儿童组织集体活动的成年人应该尽量遵循这些指导方针，始终记住它们是最低限度的指导方针——额外的锻炼和活动可以帮助改善青春期前儿童当前和未来的健康状况。

力量训练

根据KidsHealth.org网站的说法，青春期前的孩子直到青春期才会开始长出真正的肌肉，所以以增加新肌肉为目标的力量训练不应该在青春期前开始2．然而，青春期前的孩子可以通过锻炼自己的体重来锻炼肌肉，并为青春期的成长做好准备。试着做15到20分钟的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上和腿弓步。青春期前的孩子应该隔天进行这些练习，以确保他们的肌肉和韧带有一天的时间来恢复。

注意事项

耐力跑者的青少年饮食

了解更多

青春期前的运动应该是有趣的——否则，他们会觉得是一件苦差事，孩子们就不会想做了。如果你在监督一群学龄前儿童，试着把他们的练习变成游戏。例如，你可以举办跳绳比赛或比赛，作为他们日常锻炼的有氧部分，或者跟着音乐做弓步和伸展运动。此外，在有氧运动或力量训练后，青春期前的孩子应该确保冷静下来2．确保在青春期前的运动之后，有三到五分钟的缓慢步行和轻微的伸展运动。