如果你的肚子比你愿意承认的更像圣诞老人，你肯定不是一个人。超重似乎经常集中在腹部，尤其是随着年龄的增长，但好消息是有有效的方法可以摆脱它。为了获得最好的效果，专注于强调卡路里燃烧而不是肌肉隔离的运动。

运行

就卡路里燃烧的纯粹价值而言，很少有运动能胜过跑步1．以每小时8英里的速度跑步一小时，可以为体重160磅的人燃烧近1000卡路里的热量。一个240磅的人将近1500磅。然而，跑步是一项高强度的运动，并不是每个人都能长时间坚持下去。为了轻松地进入这种状态，可以练习慢跑，或者在短时间的跑步中交替进行步行。

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尽管自由搏击不直接针对腹部区域，但它对腹部是一种很好的锻炼，因为几乎每个动作都迫使核心肌肉工作，以确保平衡、稳定和力量。它也是一个重要的卡路里燃烧器，对于一个160磅的人来说，每小时燃烧超过700卡路里。

增强式训练

有时被称为跳跃训练，增强式训练是一种高强度的锻炼，包括“加载”肌肉，然后在力量爆炸中释放紧张4．根据华盛顿州立大学娱乐系的说法，增强式训练“可以让肌肉在尽可能短的时间内达到最大的力量”，使其成为力量训练和有氧运动的绝佳结合4．对于腹部来说，最好的运动是那些将腹肌运动与有氧运动结合起来的运动，比如爬山，平板跳跃和平板支撑。

核心训练

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你当然可以做仰卧起坐，仰卧起坐和其他核心运动来加强和建立你的腹部肌肉。然而，美国运动委员会指出，这些动作并不能“局部减少”腹部的脂肪，因为它们根本不能燃烧足够的卡路里。然而，一旦你真的减掉了隆起的部分，通过四足支撑、平板支撑和腹部桥式支撑等运动来塑造和定义你的腹部是有帮助的。CNN.com和MayoClinic.com都推荐这些运动，因为它们可以同时锻炼许多核心肌肉。

注意事项

没有哪项运动能保证减肥，因为遗传因素、代谢率和体型都决定了你在一次锻炼中消耗了多少卡路里1．为了减肥，最好减少日常饮食中的卡路里，每周锻炼五到六次，每次至少45分钟。如果你在开始一个新的健身计划的4到6周内仍然没有看到积极的结果，请和你的医生谈谈。