当你按住腰带并悬挂腰带的多余脂肪时，这被称为松饼顶部1。因为松饼顶部是多余的体脂，你必须从事卡路里燃烧的活动来燃烧脂肪。虽然瞄准你将丢失脂肪的地方是不可能的，但你可以将心血管锻炼与肌肉矫正器相结合，以便在患上腹部脂肪时揭示调子肌肉。

间歇训练

间隔训练可以帮助你快速开始减肥，帮助你减掉身体脂肪，摆脱赘肉。当你做心血管运动时——从步行到骑车再到慢跑——也要同时做这些运动。首先升温并拉伸五分钟，然后以剧烈的步伐进行锻炼 - 大约7级，施加1分钟，一分钟。切换到较慢的节奏两分钟，然后继续交替20到30分钟。冷静五分钟。每周至少做三次这个动作。

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双腿拉伸是一种普拉提运动，可以锻炼上腹部，尤其是深层腹肌。当你减掉脂肪，这可以帮助你的松饼顶部。从仰卧开始，把膝盖拉向胸部。把手放在脑后，深吸一口气。呼气时，伸直双腿，抬起头和肩膀离开地面。保持这个位置两秒钟，然后将肩膀缩小到地板上，弯曲膝盖向胸部。在八到10次之间重复锻炼。

带着扭曲的行走弓步

带扭曲运动的步行横向在中剧上调整，让你的心率下降，这有助于你燃烧更多的卡路里。您可以在5到8磅之间进行中等重量哑铃进行此练习。- 或没有重量。在肩部高度握住你面前的哑铃。用左脚向前摇晃，保持左膝关节越过脚踝。在刺痛位置，扭曲到左侧，然后再次面向前面。用右脚向前一步，然后用右脚重复引导，扭曲到右侧。继续交替腿12重复。休息30秒，然后执行两个额外的组。

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仰卧起坐的目标是腹部深层肌肉和下背部肌肉，帮助调整这些松饼上方的区域1。首先坐在地板上，腿稍微弯下腰，只有你的脚跟在地上。把手抱在你面前，把它们抬到头顶。您可以持有中等重量以增加运动的强度。保持背部直线，稍微倾斜。你应该感受到胃和背部肌肉工作。保持这个位置10秒钟，然后抬起到你的起始位置。重复锻炼八次。