虽然Ashtanga瑜伽并不能为您提供激烈的心血管锻炼，但它可以以其他方式支持减肥1。瑜伽可以成为一种力量训练和肌肉锻炼，同时提供许多心理健康益处，可以帮助您对自己想要的身体的旅程感到充满活力和积极。

Ashtanga瑜伽

Ashtanga或八束瑜伽是一种强调姿势和呼吸的瑜伽形式1。在Ashtanga练习中，您将努力努力一系列剧烈的姿势，仔细协调您的呼吸和动作。每个体式或姿势都需要一系列特定的吸入和呼气。虽然您的瑜伽练习可能不如跑步或有氧运动那样燃烧的卡路里，但您可以期望汗水，增强肌肉，让班级感到精神焕发和充满活力。哈佛医学院的健康出版物指出，与Ashtanga相比，HATHA瑜伽课的强烈瑜伽风格少，燃烧的卡路里与水中有氧运动，体操，骑马和有竞争力的排球相同，每小时240至356卡路里的卡路里（根据在你的体重上1。

身体上的好处

每周一次瑜伽有什么好处？

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如果您有体重减轻，Ashtanga瑜伽可以帮助改善您的姿势和灵活性，并增强肌肉14。您可能会发现，即使您不会减掉体重，您的身体也会更苗条。美国疾病控制与预防中心建议每个人至少每周两次进行力量训练，而Ashtanga实践则可以作为肌肉建设锻炼3。

心理健康益处

定期的瑜伽练习，例如遵循Ashtanga瑜伽课或DVD，可以帮助您改善自我形象，并帮助您对身体更好地感觉1。瑜伽减轻了压力和焦虑。如果您是一个情感的食者，您可能会发现瑜伽可以帮助您坚持饮食计划，并改善对暴饮暴食和不健康的饮食方式的控制。

警告

kenpo＆p90x燃烧了多少卡路里？

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Ashtanga瑜伽可以挑战您并改善您的身心健康，但并不适合所有人1。如果您的体重超重或体形不佳，则可能希望从诸如Hatha Yoga之类的较不强化的练习开始。让您的瑜伽教练知道您是否有可能需要修改的特殊健康问题。与任何新的锻炼计划一样，请在开始做瑜伽之前与您的医疗保健提供者联系。