您的健美成功的大部分成功取决于您通过持久的艰苦锻炼来构建肌肉的能力，但营养也发挥着重要作用。为了建造肌肉并保持令人印象深刻的健美法官所需的身体脂肪，您的营养必须是优先事项。虽然高蛋白质食物是至关重要的，较低的蛋白质食物，如切碎的小麦谷物，也可能是有益的。

卡路里的内容

健美运动员通常具有非常高的卡路里需求，因为举重是一种强烈的活动。一小时的锻炼可以燃烧超过500卡路里。除了消耗足够的卡路里来促进锻炼，您需要达到卡路里盈余以建造肌肉。私人教练Tony Gentilcore建议在锻炼日饮食多达120％的维护热量水平，所以高卡路里的食物是理想的。然而，一杯切碎的小麦谷物提供了170卡路里，因此卡路里相对较低。这种谷物的卡路里高于其他类型的谷物，所以如果你已经吃麦片可能是一个很好的选择。

蛋白质含量

右旋糖和健美

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蛋白质是健美运动员的关键营养素，因为它提供了建造肌肉组织所需的氨基酸。蛋白质的碎片小麦谷物低，每种一杯服用仅6克。如果您需要为您的饮食添加更多蛋白质来支持您的肌肉建设目标，鸡蛋可能是更好的早餐选择，因为一个鸡蛋提供6克蛋白质，只有70卡路里。

脂肪含量

脂肪碎片粒子含量低。虽然低脂肪产品有助于节食，但最佳的健美食物在卡路里密集，脂肪比蛋白质和碳水化合物更密集。Noreen等人。;2010年10月'）3.。

碳水化合物内容

Callaloo的营养成分

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切碎的小麦谷物丰富的碳水化合物，这可能对健美性有益。每一杯切碎的小麦谷物都提供40克碳水化合物，比其他类型的谷物更多。碳水化合物为您的锻炼提供能量，并可能支持恢复;2009年5月期刊的研究“国际体育营养学报”发现，锻炼后消耗谷物和脱脂牛奶可以促进肌肉恢复3.。