根据波士顿医疗中心的数据，每年约有4500万美国人在节食，但超过66%的美国人超重或肥胖。找到一种适合你的生活方式和需求的饮食是减肥和保持体重的关键。在开始任何减肥计划之前咨询你的医生2．

商业节目:慧俪轻体，珍妮·克雷格

商业项目需要花钱，但通常会提供面对面或在线饮食支持，特定的减肥饮食计划或包装餐。据《美国新闻与世界报道》报道，慧俪轻体被认为是最顶级的商业减肥项目之一。该程序通过教你计算食物点数而不是卡路里来帮助你减肥。由于每周一对一的咨询课程，珍妮·克雷格也被认为是顶级的商业减肥项目。除了定期的减肥会议，珍妮·克雷格用预先包装好的食物来帮助你减肥。

自己动手:我的盘子，DASH

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你不必花钱减肥。美国农业部的“我的餐盘”提供了一个免费的在线减肥计划。该计划可以帮助你确定减肥所需的卡路里，并提供了一个平衡的饮食指南，详细说明了你每天应该吃什么。饮食控制高血压(DASH)也被认为是最重要的减肥计划之一。这种饮食充满了低热量、营养丰富的食物，可以帮助你吃得更少，但仍然感到满足，不仅是减肥的好选择，而且是长期保持体重的好选择。像“我的盘子”一样，DASH提供了膳食计划和模式，根据你的卡路里需求，提供了你应该从每种食物组中吃多少的信息。

饮食方式:素食，地中海饮食

减肥最难的部分是保持体重，但素食或地中海饮食等生活方式的饮食可能会有所帮助5．健康均衡的素食饮食包括高纤维低热量的食物，例如:

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 全谷物
  
• 豆子
  
• 坚果
  
• 种子

减肥可能是缓慢的，但能有效地帮助你保持体重。地中海饮食强调水果、蔬菜、全谷物、鱼和橄榄油5．

低碳水化合物:阿特金斯，南海滩

凯撒减肥计划

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哈佛大学公共卫生学院表示，低碳水化合物饮食是减肥和保持体重的好方法6．阿特金斯饮食法被认为是最顶级的低碳水化合物饮食计划之一7．它分为四个阶段，包括一个维持阶段，每个阶段都有具体的说明，说明你应该吃什么。南海滩饮食也是减肥的低碳水化合物饮食的好选择。它分为三个阶段，提供心脏健康和糖尿病友好的选择。

代餐:Slim Fast, Medifast

代餐饮食在促进减肥和帮助控制卡路里和膳食计划方面是有效的。快速瘦身是最受欢迎的膳食替代减肥计划之一2．在这个项目中，你用一杯奶昔代替两餐，吃一顿健康、均衡的饭加上三份低卡路里的零食。Medifast是一种由医学监督的低卡路里代餐饮食，包括持续的营养咨询。这个饮食计划包括各种替代餐的选择，包括奶昔和汤，根据你选择遵循的减肥计划，你可以用它们来代替大多数正餐和零食。