减脂的方法是摄入比消耗更少的卡路里，而增加肌肉的方法是挑战它们，给它们提供恢复所需的营养物质。肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，减肥也就越容易2．每天锻炼有助于促进新陈代谢，燃烧更多卡路里，但不要每天都训练同样的肌肉。

制定一个举重训练计划

连续几天锻炼同一个肌肉群会阻碍肌肉的恢复。你想要制定一个根据一天的不同来交替肌肉的常规，或者一个不依赖于背靠背的重量训练的常规。为了获得最佳的恢复时间，可以尝试三天的轮休。锻炼你的胸部，肱三头肌和股四头肌;第二天你的肱二头肌，上背部和腿筋;第三天锻炼腹肌，下背部和小腿。从你觉得舒服的地方开始，在起点上不断提高，无论起点在哪里。

保持有氧运动难度

什么是最简单的方法来增加体重和仍然有六块腹肌?

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有氧运动将是你燃烧最多卡路里的最有效的方式，所以你希望你的有氧运动开始时很激烈，并保持激烈。大多数时候你应该上气不接下气。如果有人在你做有氧运动时问你一个问题，你应该每回答几句话就喘口气，但你应该能够回答。记住所有这些，从一个舒适的水平开始，随着你变得更强壮而增加强度。

正确地为身体补充能量

限制简单碳水化合物、糖和脂肪的摄入有助于减肥。水果和蔬菜总是不错的选择，复杂的碳水化合物会给你提供维持七天锻炼所需的能量。要增肌，你需要大量的瘦肉、健康的蛋白质和氨基酸3.．不要摄入过多的蛋白质，因为你的身体会把蛋白质转化为脂肪。运动前吃东西补充能量，运动后直接吃东西补充能量，重建肌肉组织。

提示和注意事项

锻炼臀部，大腿和腹部

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要减掉一磅脂肪，你需要消耗3500卡路里，或者每天至少消耗500卡路里。不要让你的身体挨饿，而是用健康的食物代替不健康的食物。在决定你应该摄入多少卡路里时，有很多变量必须考虑在内，但锻炼后直接摄入蛋白质会确保你的身体使用脂肪作为燃料，而不是你想要建立的瘦肌肉组织。全天保持水分充足。不断挑战你的身体，把你的日常活动混合起来，保持锻炼的动力和激情。运动前热身，运动后拉伸。不要仅仅用体重来衡量你的进步。使用身体脂肪百分比，如果可以，或关键的身体测量，如腰围。