许多成年人用蔑视和蔑视的碳水化合物查看碳水化合物，肯定他们负责体重增加。虽然过多的任何东西，包括碳水化合物，都会引起体重增加，儿童需要大量的健康碳水化合物，以维持能源生产和正常增长。诀窍是喂养你的孩子健康的碳水化合物，而不是瘾君子，如苏打水和甜点1。当然，在对孩子的饮食变得急剧改变之前，总是和你的儿科医生交谈。

多少足够？

孩子们很忙，碳水化合物是燃料造成他们的身体，所以他们可以跑，玩耍和学习。据Kidshealth网站称，大约50％至60％的食物摄入量应该是2岁的儿童碳水化合物的形式，1。根据疾病控制和预防的中心，将达到4％和8岁的儿童的17至20克碳水化合物为17至20克碳水化合物，每天22至32克，为老年儿童和青少年。

好碳水化合物

政府对儿童健康饮食与营养指南

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喂养儿童碳水化合物的伎俩是确保他们是健康的碳水化合物。复杂的碳水化合物应该弥补孩子的饮食的大部分，因为这些糖果不会迅速升高，是母亲的网站票据1。复杂的碳水化合物通常也是更营养的密集，也是如下所示的关键营养素，如：

• 纤维
  
• 蛋白质
  
• 钙
  
• 铁

复杂碳水化合物的实例包括全小麦面包，糙米，水果，蔬菜和低脂肪乳制品。美国儿科学院的儿童课程建议，注意到这些食物中富含饮食的饮食也降低了儿童体重增加和心脏病的风险23.。

坏碳水化合物

简单的碳水化合物是导致血糖快速上升的碳水化合物，但这些通常含有比复杂的碳水化合物更少的有益营养素。它们通常不仅高卡路里和糖，而且它们也不只提供大剂量的必需营养素。

喂养儿童碳水化合物的提示

碳水化合物和糖会导致酸回流？

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Kidshealth网站建议将不健康的简单碳水化合物留出您的房子。当这些食物根本没有给你的孩子不可用时，他们的饥饿会使他们能够吃更多的食物，你确实携手共进。根据Kidshealth的说法，建模良好的饮食习惯是另一个鼓励您的孩子吃大量复杂碳水化合物的方法。美国心脏协会建议在整个谷物的形式下制作至少一半的孩子的粮食摄入，作为另一种方式，以确保他得到充足的健康碳水化合物3.。