减肥时最容易减少卡路里摄入量是结合运动。此外,锻炼时保持减肥至关重要。散步是一种伟大的运动,因为它不仅燃烧热量,它使骨骼强壮。的重量,可能会丢失在跑步机上走路时取决于几个因素。一般来说,走的强度越高,燃烧更多的热量。

散步减肥

减肥,需要消耗更多的热量比消耗。因为1英镑等于3500卡路里,失去一个每周两英镑需要消耗500到1000卡路里每天通过锻炼。然而,每天30分钟的步行不燃烧足够的卡路里每周减掉一磅。通过添加一个健康的低热量饮食减肥计划,你可以把热量赤字之间步行和消耗更少的热量,让你30分钟的步行更有效。

监控强度水平

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的强度级别将决定走路消耗多少卡路里,你将失去多少体重。您的会话的强度可以确定你的心率。我们的目标是保持在目标心率计算由220减去你的年龄。然后,答案乘以60%,然后85%获得你的目标心率区间。而60%等运动强度较低水平可能对能源的燃烧脂肪,行走在80%会燃烧更多的热量,美国健身协会说1。强度水平会导致体重下降,但较低的强度会导致较慢的比较高强度的锻炼减肥。因为每个人对不同的锻炼,最好的办法是穿心率监测器跟踪你的心率和你消耗了多少卡路里。

燃烧卡路里而走

消耗的卡路里的数量,而在跑步机上行走也依赖于你当前的体重。比较重的人消耗更多的卡路里比轻个人。例如,一个160磅的人走2英里每小时30分钟走燃烧约91卡路里;而一个240磅的人会消耗大约136卡路里。如果两个人每小时3.5英里的速度,增加热量消耗会跳到分别为138人和207人。如果速度下降到2.8英里,160磅重的人会消耗大约150卡路里和240磅重的人会消耗大约180卡路里。

行走的解决方案

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自3500年以来卡路里等于一磅,160磅重的人需要走2.8英里每小时30分钟23天失去一个英镑和240磅的人需要走大约20天一磅。以这种速度,你可能失去每年大约12到15磅,如果你每天都走。提高你的卡路里消耗,提高跑步机,穿加权背心或使用间歇训练。间歇训练包括步行30分钟的大部分在2.8英里,然后进行短时间的锻炼在更高的速度。车把此举也有跑步机,这也会增加热量消耗的数量。然而,使用手重量时不推荐,因为摆动权重会导致肩、颈部和背部受伤。