对大多数青少年来说，健康和营养似乎不是令人兴奋的主题，但年轻时的健康对成年后的更长久和更健康的生活大有帮助。让青少年谈论营养和良好的饮食习惯很重要。例如，让他们知道钙对强健骨骼、健康洁白牙齿至关重要;当谈到他们的外表时，年轻人可能会谈论营养和健身。

健身注入式教学法

根据美国心脏协会(AHA)的建议，青少年应该每天至少进行60分钟的剧烈运动，或者一周中至少大部分时间进行运动1。美国心脏协会报告说，定期的体育锻炼有助于保持健康的体重，控制血压和胆固醇，有助于预防糖尿病，增强自信和自尊。美国心脏协会还建议，如果你不能安排连续30分钟的锻炼，可以把它分成两个30分钟的时间段或四个15分钟的时间段。美国心脏协会建议，虽然强调锻炼的重要性很重要，但你应该让孩子们觉得锻炼很有趣。舞蹈和校内或俱乐部的运动为青少年提供了健身的机会，如果他们在一周内没有体育课或在他们的高中运动。

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和你的孩子谈谈青少年时期经常出现的健康问题，让他们知道健康饮食和健身的重要性。年轻人的肥胖，以及厌食症和贪食症等饮食失调，理所当然地受到了大量关注。这些情况不仅会对身体健康产生不利影响，还会导致精神痛苦。在很多情况下，饮食失调和暴饮暴食是抑郁症和人格障碍等问题的结果。但是美国儿童和青少年精神病学学会(简称AACAP)报告称，导致肥胖的最主要原因就是暴饮暴食和不良的饮食习惯。

合理饮食，保持健康

青少年每天应该吃五份水果和蔬菜，如果他们能养成用营养丰富和低脂肪的食物如苹果和胡萝卜来代替使人发胖的零食和甜点的习惯，他们很快就会看到他们的体重、能量水平和情绪的变化。AACAP建议将青少年包括在购物和准备食物的过程中，以加强营养的重要性。马里兰大学医学中心认为，除了心理咨询，营养咨询对于帮助患有厌食症或贪食症的青少年对正常饥饿模式、健康饮食和身体形象有一个现实的理解是至关重要的。

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青少年健康最常被忽视的一个方面是充足的睡眠。睡眠不足会导致新陈代谢的变化，从而导致饥饿感和体重增加。糟糕的睡眠也会剥夺身体参加运动、跳舞甚至在学校集中注意力所需要的能量。国家睡眠基金会报告说，青少年每晚需要8个半小时到9个半小时的睡眠，但据估计只有15%的青少年能达到这个水平。即使早点上床可能很难，试着早点开始你孩子的夜间习惯，避免在睡觉前看电脑或电视，因为这会刺激大脑，让你更难入睡。