超重的儿童面临发展健康问题的风险。久坐不动的儿童更容易成为肥胖，这可以导致糖尿病，早期的青春期和其他与体重相关的疾病。经常锻炼可以帮助孩子保持健康或变得更健康。

好处

儿童以多种方式从练习中受益。他们将体验到处理日常生活的身体和情感压力的能力提高。此外，运动烧伤消耗的卡路里，因此儿童将从减少体脂和改进的身体形象中受益。高血压，2型糖尿病和血液胆固醇水平的风险减少。身体活动也有助于儿童加强骨骼和肌肉。

练习类型

为什么常规运动对儿童很重要？

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孩子们可以从事许多开展心血管耐力，强度和灵活性的活动。这些活动可以包括步行，慢跑，有组织的运动，骑自行车或只是一个简单的标签游戏，以及任何其他重复运动，在延长的一段时间内增加心率。

频率和持续时间

孩子们应该尽可能频繁地运动。美国心脏协会建议儿童2岁及以上，每天至少运动至少30至60分钟。这些锻炼时期不必在一个30分钟的会议中发生。孩子们可以在几个会话中运行和播放最多30分钟或更长时间。

强度

不锻炼的孩子的百分比

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运动产生身体效益的运动应具有中度或剧烈的强度。根据疾病控制的中心，适度运动是相当于步行快步，体操，芭蕾舞或垒球的活动2。剧烈活动相当于最具竞争力的运动，跳绳，慢跑或跑步。

鼓励孩子们锻炼身体

成年人应该尽最大努力为儿童做出体育活动。这鼓励通过成年期继续积极的生活方式。通过您自己的运动参与您的孩子或设定一个例子是鼓励孩子带来活跃生活的好方法。限制允许儿童允许在电视或视频游戏等久坐活动中花费的时间。