今天的青少年面临着许多选择 - 特别是那些与他们吃的东西有关的选择。典型的美国少年饮食中加入糖，饱和脂肪，反式脂肪和卡路里高。此外，他们的饮食缺乏足够的水果，蔬菜，乳制品，全谷物和瘦肉。因此，鼓励建议的卡路里限制内的健康选择对于青少年的当前和未来的福祉至关重要。

青春期改变了一切

内部和外部因素经常驾驶青少年即可进食。快速增长喷射可以在这些年内呈指数级饥饿。制定更独立的选择，为自己购买食物的额外机会，同伴压力和增加的媒体影响也可以影响食物周围的选择。总体而言，青少年能源需求高于儿童和成年人。

让我们为男孩们听到它

平均青少年的饮食

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推荐的卡路里水平因年龄，性别和活动水平而异。大多数建议包括预比年，为年龄9到18岁提供信息。根据2010年美国人的饮食准则，在9和18岁的男孩的卡路里的需求范围为每日1,600至3,200之间1。年轻，更久坐的青少年的需求最低，而老年人的能量需求更高。

女孩需要什么

女孩往往需要比男性同行更少的卡路里 - 每天在1,400和2,400卡路里之间。年轻人活跃的女孩，她需要的卡路里越少。年龄9和18岁之间的女孩只需要1,400卡路里。然而，一个更旧的青少年更加活跃的人每天需要高达2,400卡路里。

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如果您关注青少年的体重，请告知卡路里限制，但不要使其成为唯一的焦点。远离饮食，专注于创造更健康的生活方式。鼓励更多的体力活动，每天60分钟。作为一个家庭改变，以支持并鼓励青少年坚持健康选择。最后，围绕食物创造积极的环境，这对于所有青少年来说都很重要，无论他们的重量目标如何。