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健康的零食与不健康的小吃

如果您试图遵循健康的饮食,您必须特别注意您选择的小吃。抓住小吃蛋糕或一些筹码可能是你的第一选择,但这些食物通常不健康。如果你吃这些类型的小吃,你可能最终消耗太多的卡路里,而且没有足够的营养素。

卡路里

健康的小吃是低于适量的卡路里的小吃,提供营养。高卡路里的食物通常不是健康的零食1。根据食品和药物管理的情况,含有高热量的食物是每份含有400卡路里或更多的食物。一些健康的低于适度卡路里食物的一些例子包括水果,酸奶和预包装的减速卡路包包,如100卡路里的小吃包1。不健康的例子,高卡路里的小吃包括冰淇淋圣代或大片蛋糕。

添加剂

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有很多盐的小吃是不健康的。您应该每天消耗不超过2,300毫克的盐和一些小吃,如:

  • 盐渍芯片
  • 可以在这个预算中放置一个大凹痕[1](https://health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf'inline-reference :: U.S

健康部门
人类服务:美国人的饮食指南
2010')。没有任何添加的盐和普通爆米花的烤碎片是健康的零食,通常不会有太多的盐。糖是另一种要注意的添加剂,因为它可以制作一个健康的零食不健康。果实,例如健康,但如果您购买已添加糖的罐装果实或者在糖浆中包装,则使其变得更加健康。

  • 有很多盐的小吃是不健康的。
  • 糖是另一种要注意的添加剂,因为它可以制作一个健康的零食不健康。

准备

你如何准备零食可以在不健康的小吃和健康的零食之间产生区别1。新鲜水果和蔬菜是健康的零食,但如果你炒他们,他们会变得不健康。含有大量黄油或其他高脂肪或高热量调味品的小吃不健康。例如,煮熟的鸡蛋是健康的零食。如果你加入常规蛋黄酱制作鸡蛋沙拉三明治,因为蛋黄酱中的脂肪,你的小吃变得不健康。但是,如果添加少于1个TBSP。用橄榄油制成的蛋黄酱给你的鸡蛋制作鸡蛋沙拉,仍然健康,因为你每天饮食中需要少量的健康油。

  • 你如何准备你的小吃可以在一个不健康的小吃和健康的一个健康之间的差异。蛋黄酱用橄榄油制成的蛋黄酱来制作鸡蛋制作鸡蛋沙拉,它仍然健康,因为你需要少量的健康油每天。

胖的

以字母D开头的健康零食

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许多食物具有全脂脂肪和脂肪或无脂肪的版本。一般来说,小吃中的脂肪少,更健康,但是因为:

  • 一些无脂肪产品含有糖
  • 其他不健康的成分,以增强味道
  • 阅读营养标签是至关重要的

例如,奶酪与全谷物薄脆饼干是一个健康的零食,只要您使用减脂奶酪即可。全脂肪奶酪含有过多的饱和脂肪,而无脂肪的奶酪可能含有添加的糖和盐。

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