感觉支持、舒适和挑战你的固定自行车锻炼。一个室内自行车锻炼提高你的心率,燃烧卡路里导致体重减轻。你的减肥目标是达到当你在一定运动心率范围最小的时间长度。age-predicted脉冲给你的自行车锻炼强度,这样你就可以迅速调整以匹配你的目标。

我们去找向导

与锡人,你有一个心。你的心率增加而锻炼,你应该循环速度,最大心率的60 - 80%。你age-predicted MHR计算由220减去你的年龄。你确定你训练心率范围你MHR乘以0.60和0.80。在运动中,找到你的脉搏的脖子或手腕拇指下方。数比你感觉在10秒,结果乘以6。看看你在你的目标心率。

坐高

甘油、乙二醇

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两个固定自行车的选择包括直立和骑自行车。组织骑自行车主要是用于一个类和有一个快速旋转的飞轮的剧烈运动。这两个踏板下面你兜风类似于一个户外活动。你用你下半身的肌肉,包括你的臀大肌、臀屈肌、股四头肌,腿筋,小腿肌肉小腿踏板通过锻炼。当你踩在你的目标心率,你对减肥燃烧卡路里。致力于高端附近的周期脉冲燃烧更多的卡路里。

感觉的区别

你有另一个选择室内自行车。卧式自行车有一个更广泛的座位与支持。踏板在你前方,从而让你的腿是横向的而不是竖向的。心率在立式卧式自行车不到自行车。原因之一是支持所提供的座位。你的肌肉没有努力工作,让你的躯干直立,这减少了负载你的心。另一个原因是,你的腿的水平位置使心脏泵血更容易工作的肌肉,而不是血液泵对重力垂直。

做的时间

公路自行车赛的节奏来减肥

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你的心率和类型的自行车会影响燃烧的卡路里数量对你的减肥目标。另一个因素是锻炼的持续时间。美国运动医学学院建议每周150到250分钟的练习,如骑自行车减肥4。如果你每周锻炼五天,每个锻炼应该至少30到45分钟。更大的减肥成果,ACSM建议每周超过250分钟。