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- 体育活动与健康杂志：对总能源成本的计步器的步行程序的健身训练比较
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- 哈佛医学院：计算你的每一步
- 疾病控制和预防中心：强度定义的一般身体活动
- 美国运动协会;如何减掉脂肪，增加肌肉，感觉更快乐，变得更健康-不花钱?
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如果你是通过步行来减肥的，可能没有什么“神奇”的分钟数、步幅或英里数是你必须完成的来燃烧多余的脂肪。有些研究表明，只需一天步行10,000步即可减肥，增加重量并提高您的身体健康水平。但是，您的结果也取决于您的步伐后的能量。
步行的好处
一双舒适的步行鞋和一段开阔的地带可能是你保持体形所需要的一切——并能减肥或保持体重。美国运动协会(American Council on Exercise)表示，这种免费健身计划还会带来其他健康好处，比如降低血压、降低患糖尿病的风险以及控制血液中的胆固醇水平。根据你步幅的不同，一万步大约可以走5英里。
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艾伯塔大学公布了2010年3月的行走研究结果，“体育活动与健康杂志”。共分配了128名无活性成年人。一组每周四天从事健身计划;另一个小组被教学人员并分配了一个涉及每天服用10,000步的步行计划;最后保持了他们现有的身体活动水平。六个月后，研究人员发现，所有群体都减少了体重指数和腰围;然而，只有健身组注意到感知劳累或RPE的变化。研究人员得出的结论是，在有监督的培训课程中，降低RPE和血压的效果最好;然而，他们进一步指出，“与基于计步器的步行计划相比，其他健身和与健康相关的变量与总能量消耗并不匹配。”
- 艾伯塔大学公布了2010年3月的行走研究结果，“体育活动与健康杂志”。
- 研究人员得出的结论是，在有监督的培训课程中，降低RPE和血压的效果最好;然而，他们进一步指出，“与基于计步器的步行计划相比，其他健身和与健康相关的变量与总能量消耗并不匹配。”
行走强度
如果你想减肥，你在体育活动中投入的能量是很重要的。据哈佛医学院称，研究表明，一些人每天走路10,000步没有自己施加足够的活动，以满足“适度”标准，而其他人不会在正确的强度下运动 -根据疾病控制和预防的中心，在3英里/小时的水平表面上行走4.5英里/小时被认为是一个适度详尽的身体活动其他信息
学到更多 美国外科医生和美国体育医学院建议健康的成年人每周至少五天的半小时，每周至少五天，但最好是尽可能多的日子。并且，根据ACE的说法，每天步行10,000个快速步骤与这些指南一致。然而，哈佛医学院报告称，如果你想减肥，每天30分钟的适度运动可能不够，引用来自医学研究所的数据，表明一小时的运动更好地燃烧剩余卡路里
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参考
- 体育活动与健康杂志：对总能源成本的计步器的步行程序的健身训练比较
- 哈佛医学院：计算你的每一步
- 疾病控制和预防中心：强度定义的一般身体活动
- 美国运动协会;如何减掉脂肪，增加肌肉，感觉更快乐，变得更健康-不花钱?
- 疾病控制中心：成年人需要多少身体活动？
- 更多的人走到更好的健康。疾病预防与控制中心。2013年8月6日
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资源
作家生物
Lisa Sefcik自1987年以来一直在撰写专业。她的主题包括宠物护理，旅行，消费者评论，古典音乐和娱乐。她曾担任政策分析师，新闻记者和自由作家/专栏作家，用于COX出版物和众多国家印刷出版物。SEFCIK在奥斯汀的德克萨斯大学持有律师助理认证以及新闻和钢琴表演学位。