突出的腹部可能会让你痛苦，但它也会增加你患某些疾病和条件的风险，比如心脏病、高胆固醇和糖尿病。你可以通过做运动来消除多余的腹部脂肪，同时控制饮食。虽然这可能需要一些时间，但你可以减少你的腰围，成为一个更健康的你。

预防措施

在你开始一个新的锻炼计划之前，请咨询你的医生，特别是如果你严重肥胖，或者有任何健康状况或损伤可能会随着锻炼而恶化。慢慢开始，尤其是如果你身材不好，不要锻炼超过你的身体承受能力。随着时间的推移，最好是增强你的力量和耐力，而不是冒着过度锻炼而受伤的风险。你也可以咨询私人教练，他可以给你一些适当的锻炼技巧，并设计一个适合你的健康水平和减肥目标的锻炼方案。

仰卧起坐

锻炼腹部脂肪和脂肪团

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做仰卧起坐和类似的运动可以增强你的腹部肌肉，但仅仅做这些并不能消除腹部脂肪。“当场训练”你的身体或在一个地方减肥而其他地方保持不变是不可能的。相反，你应该将仰卧起坐与其他强化运动以及有氧运动结合起来，以减少全身脂肪和体重。包括各种类型的仰卧起坐，比如那些锻炼你的斜肌，横肌和下腹肌的，在你每周两次的力量训练中。重复8到12次，每次做1到3组2。

有氧运动

有氧运动能让你的心脏燃烧脂肪和卡路里，还能提供额外的健康益处。每周，你至少需要做2.5小时的适度运动，1.25小时的剧烈运动，或者相等的组合，尽管你可能需要做更多来减掉腹部脂肪和体重。有氧运动包括快速步行，骑自行车，打网球，甚至修剪草坪。所有这些都可以帮助你减少腹部突出，你可以在不同的活动之间切换，逐渐增加运动强度，随着你变得更健康。

额外的加强练习

阿斯汤加瑜伽和减肥

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除了锻炼你的腹肌，你应该做其他的锻炼你全身的肌肉。这将有助于增强你的整体体质，同时燃烧更多的卡路里，加快你的新陈代谢，帮助你减掉腹部的重量。在做下蹲、腿推、卧推、二头肌弯曲和负重仰卧起坐等运动时，使用自由重量器械。你也可以试着参加瑜伽课程，这将加强和伸展你所有的肌肉，同时也帮助你放松。