髋关节置换术后保持健康尤为重要，因为超重和久坐的生活方式会导致更多的疼痛，使你在手术后难以恢复和保持你的活动范围。虽然你可能无法进行髋关节置换术前的所有活动，但只要你的医生允许，有很多方法可以安全地提高你的健康水平2．

有氧运动

有氧运动可以提高你的心率，通过燃烧卡路里和锻炼肌肉来帮助你保持健康。髋关节置换术后，需要进行某些有氧运动，例如:

• 高影响力的有氧运动
  
• 运行
  
• 或者需要大量跳跃的运动
  
• 对关节施加太大的压力会导致疼痛
  
• 受伤2

低强度的运动，如散步、骑自行车和游泳，可以帮助你得到身体所需的心血管锻炼，保持身体健康，而不会对臀部造成过度压力。

加强

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加强锻炼有助于建立肌肉组织，帮助你保持健康和苗条。髋关节置换手术后，加强臀部、大腿和核心肌肉的锻炼尤为重要。使用阻力带，同时将你的腿向一侧和向前和向后移动，有助于加强你的髋关节屈肌。使用举重、器械、手环或对身体其他肌肉进行其他加强锻炼有助于增加肌肉质量，从而燃烧卡路里，减少多余脂肪，从而保持身体健康。

伸展运动

轻柔的拉伸可以提高你的柔韧性和活动范围。虽然拉伸你身体所有的主要肌肉群很重要，但在髋关节置换术后，尤其要注意你的臀部肌肉。许多接受髋关节置换手术的人都患有髋关节滑囊炎，这种疾病会导致髋关节周围的液体囊肿胀和疼痛4．在做有氧运动时，热身后拉伸，冷却后拉伸，可以防止运动后肌肉收紧，从而导致臀部疼痛。

注意事项

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髋关节置换术后，在运动前和你的医生谈谈1．大多数患者在住院期间就开始轻度加强和运动范围练习，但做得太多太快可能会导致严重的损伤。锻炼时要注意自己的状况。虽然手术后保持健康的体重很重要，但你不应该锻炼到疼痛的程度。在走路或进行其他低强度运动时，一定要穿有缓冲的鞋来支撑足弓，以吸收冲击，减轻臀部压力。